A maneira mais rápida de perder 5 libras

Se você está tentando soltar 5 quilos como o primeiro marco em um peso maior - objetivo de perda, ou você está tentando derrubar esse último tecido teimoso de gordura, as mudanças de estilo de vida podem ajudar. Boas notícias: se você tem muito peso para perder ou vive um estilo de vida muito ativo, provavelmente será capaz de perder 5 quilos de gordura dentro de duas a três semanas. Adicione modificações de dieta para evitar o peso da água e você provavelmente alcançará sua perda de peso de 5 libras mais rapidamente.

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Criar um plano de perda de peso

Ao fazer dieta para perda de peso saudável, você pode esperar perder uma média de 1 a 2 quilos de gordura por semana. Se você tem uma maior quantidade de peso para perder - ou é muito ativo ou perca peso facilmente - apontar para uma perda de peso semanal de 2 libras que permitirá que você derrame 5 libras de gordura em pouco mais de duas semanas. Se você já está magro e tentando derramar os últimos 5 quilos, espere que sua jornada de perda de peso demore pelo menos cinco semanas - possivelmente até 10 semanas.

Independentemente do seu peso inicial, você precisará cortar calorias para alcançar seu objetivo. Se você tem um tamanho de corpo maior ou você é muito ativo, você provavelmente queima um número maior de calorias por dia, então você pode cortar mais calorias para perder peso rapidamente. Por exemplo, uma pessoa que queima 3 000 calorias por dia pode reduzir o consumo de calorias para 2 000 calorias por dia. Esse intervalo de 1 000 calorias significa queimar cerca de 1 000 calorias de gordura corporal cada dia - o suficiente para adicionar até 2 quilos ao longo de uma semana.

Por outro lado, se você tem um tamanho de corpo menor, está perto do seu peso objetivo ou vive um estilo de vida sedentário, você queima menos calorias e deve cortar calorias de forma menos agressiva. Alguém que queima 2 000 calorias por dia, por exemplo, pode cortar apenas 250 a 500 calorias por dia - o suficiente para perder de 1/2 a 1 libra por semana. Embora isso possa ser mais lento do que você esperava, ainda é a maneira mais rápida de perder peso com segurança.

Diminua o peso da água rapidamente cortando sódio

Você precisará esperar algumas semanas para soltar 5 quilos de gordura corporal, mas você pode perder alguns quilos de peso da água ao reduzir a ingestão de sódio. Uma dieta carregada de sódio pode inflar seu peso na escala; O sódio força seu corpo a reter a água, então você ganhará peso da água mesmo que não tenha engordado. Esse peso de água pode ser significativo. Teoricamente, apenas 200 miligramas de sódio dietético extra, ou cerca de 13 por cento do limite diário para a maioria dos adultos americanos, podem resultar em um ganho de 1 quilo de peso da água. Então, se você está tomando 1 mil miligramas de sódio de uma comida de fast food, digamos, você poderia ganhar 5 libras simplesmente da retenção de líquidos. À medida que você volta à sua dieta regular e diminui a sua ingestão de sódio, você derramará o excesso de peso da água.Isso poderia permitir uma perda de peso de 5 libras em menos de uma semana de peso de água perdida.

Sodium-Lowering Diet Tips for a 5-Pound Loss

Limite o seu sódio evitando alimentos embalados, bem como refeições no restaurante e fast food. Em vez disso, opte por alimentos naturalmente baixos com sódio, como vegetais, grãos inteiros, frutas, nozes sem sal e proteínas magras, juntamente com gorduras saudáveis. Limite o queijo caseiro de sódio, molhos para saladas, condimentos, molhos e pães. Embora estes alimentos sejam saudáveis, o seu teor de sal desencadeia retenção de água.

Use alternativas de baixo teor de sódio e perda de peso - alternativas. Faça envoltórios usando folhas de cordeiro sem sêmola, em vez de tortilhas de trigo com carga de sódio. Tempere suas refeições com especiarias e ervas embaladas com antioxidantes e renuncie aos molhos e marinadas comprados na loja que contenham sódio, açúcar e gordura. Faça grandes lotes de receitas de baixo teor de sódio e freezable - como sopas de vegetais ou chili - para uma alternativa saudável às refeições congeladas compradas na loja, e embalar nozes sem sal, amêndoas ou pistache para comer em vez de pretzels ou batatas fritas salgadas. Não só essas substituições tornam mais fácil a satisfação de seus objetivos de calorias, eles limitarão sua ingestão de sal para ajudá-lo a perder o peso da água.

Perder peso rapidamente com HIIT

Você pode conseguir uma perda de peso de 5 libras de forma relativamente rápida através de modificações na dieta, mas adicionar exercício deve acelerar seus resultados. Você verá os resultados mais rápidos fazendo treinamento de intervalo de alta intensidade, também chamado de HIIT. Como qualquer exercício, HIIT queima calorias, mas também desencadeia alterações fisiológicas que elevam o metabolismo por horas após um treino, na verdade, queima nove vezes mais gordura que os métodos cardiovasculares lentos e estáveis, de acordo com a International Sports Sciences Association.

HIIT requer trabalhar em alta intensidade por um curto período de tempo, alternando com trabalho menos intenso, para que você obtenha os melhores resultados se você começar lento adicionando apenas um a dois intervalos para seus exercícios. Após o aquecimento, "sprint" na intensidade máxima de 20 a 30 segundos. Descanse ou trabalhe em um ritmo lento por um minuto ou dois para recuperar, então complete mais um sprint de 20 a 30 segundos e um período de recuperação. Complete o resto do treino como faria normalmente. À medida que seu corpo se adapta, adicione mais intervalos à sua rotina de cardio para acelerar seus resultados, então você continuará vendo mudanças em seu corpo, mesmo depois da perda de peso inicial de 5 libras.