As Formas mais Rápidas para Bulk Up the Chest

Muitas pessoas, especialmente homens, desejam ter um baú musculoso. Muitas vezes é um símbolo de força e poder. O peito, ou os músculos peitorais, são responsáveis ​​por empurrar seus braços à sua frente e trazê-los para baixo de cima de você. Para construir um baú maior rápido, você deve praticar o descanso, nutrição e treinamento adequados.

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O básico

Mestre o básico antes de iniciar um programa de treinamento. O básico é descanso e nutrição adequados. Obtenha pelo menos sete horas de sono por noite como adulto. Isso permitirá que seus músculos cresçam de forma maior e mais forte. Tente ir dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias. Coma uma dieta equilibrada composta por frutas e vegetais, proteínas magra, grãos integrais e produtos lácteos. Para ganhar músculo rapidamente, aumente a quantidade de proteína e carboidratos que você consome.

Pressão de banco

Uma vez que você dominou o básico, execute treinamento em pesos para conseguir um baú maior. Os exercícios compostos são considerados os exercícios de musculação mais efetivos porque incorporam múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Isso desencadeia a resposta do hormônio do crescimento natural do corpo. Para resultados ótimos, exercita o seu baú com dificuldade, mas permita uma semana completa para que ele se recupere. O bench press é considerado um dos melhores exercícios compostos. Destina-se principalmente ao peito. Primeiro, deite-se com a sua parte traseira plana contra um banco e seus pés prontos contra o chão. Manter seus pés no chão ajuda a estabilizar seu corpo. Isso garante segurança e forma adequada. Uma barra deve ser colocada diretamente sobre seus olhos. Pegue a barra com a largura dos ombros da mão e posicione-a diretamente sobre o peito. Abaixe lentamente a barra até que ele toque suavemente o peito. Levante a barra de trás para a posição inicial com os braços quase estendidos. Repita este exercício para três séries de oito a 12 repetições. Se você não pode executar cada representante com uma forma quase perfeita, use um peso mais leve.

Incline Dumbbell Bench Pressione

Destina tanto os seus peitorais superiores e inferiores para construir um baú geral maior. A bancada inclinada alveja sua parte superior do tórax. Dumbbells são uma ótima alternativa para um barbell, mas esse exercício pode ser realizado com qualquer um. Primeiro, deite-se com as costas planas contra um banco que tenha uma inclinação de 45 graus e seus pés planos contra o chão. Segure um par de halteres acima do peito com as palmas das mãos voltadas para a parte inferior do corpo e os braços quase estendidos. Os halteres devem estar se tocando. Lentamente, separe e abaixe os halteres até ficarem fora e logo acima do peito. Levante os halteres de volta à posição inicial com os braços quase estendidos novamente. Permita que os dumbbells se toquem apertando as mãos no topo de cada representante.Isso contrata seu baú interno. Repita este exercício para três séries de oito a 12 repetições. Se você não pode executar cada representante com uma forma quase perfeita, use um peso mais leve.

Decline Dumbbell Bench Pressione

Embora o recuo da pressão do banco possa parecer um pouco estranho, é muito eficaz ao atingir o peito inferior. Quase toda academia tem um banco de declínio. Este exercício também pode ser realizado com uma barra ou halteres. Primeiro, deite-se com as costas traseiras contra o banco de declínio e sua frota plana contra o chão. Segure um par de halteres diretamente acima do peito com as palmas das mãos voltadas para a parte inferior do corpo e os braços quase estendidos. Os halteres devem estar se tocando. Lentamente, separe e abaixe os halteres até ficarem fora e logo acima do peito. Levante os halteres de volta à posição inicial com os braços quase estendidos. Permita que os dumbbells se toquem apertando as mãos no topo de cada representante. Repita este exercício para três séries de oito a 12 repetições. Se você não pode executar cada representante com uma forma quase perfeita, use um peso mais leve.