A quantidade recomendada de suco de cereja de tarta que você deve beber

O creme de cereja promete múltiplos benefícios para a saúde, incluindo redução da dor muscular pós-treino, alívio da dor da artrite e melhora do sono. As cerejas de tarta contêm compostos, incluindo antioxidantes e melatonina, que lhes conferem seus poderosos poderes anti-inflamatórios e soporíferos. A pesquisa não é conclusiva sobre os efeitos positivos do suco ou quanto você precisa consumir para obter os resultados desejados, no entanto. Antes de adicioná-lo à sua dieta, esteja ciente de que uma dose de 8 onças contém até 140 calorias e 25 gramas de açúcar. Esses excessos de calorias podem causar ganho de peso ao longo do tempo, se você não reduzir as calorias em outros lugares da sua dieta.

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Benefícios possíveis para os corredores

Os antioxidantes no suco de cerejeira agasão podem ajudá-lo a recuperar mais rapidamente do seu próximo treino. Pesquisas publicadas na edição de dezembro de 2010 do jornal escandinavo de Medicina e Ciência em Esportes descobriram que os corredores de maratona que consumiram 8 onças de suco de cerejeira torta duas vezes por dia durante cinco dias antes de uma maratona, no dia da maratona e por 48 horas após a corrida experimentou menos dano muscular, dor, inflamação e queda da proteína do que os corredores que consumiram um placebo. Outro estudo, publicado em uma edição de 2010 da Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, descobriu que os corredores que consumiram 11 a 12 onças de suco de cerejeira agasado duas vezes por dia durante sete dias antes de um relé de longa distância e durante as 24 horas de a raça reportou significativamente menos dor após a corrida do que aqueles que consumiram um placebo.

Recuperação muscular melhorada

Os levantadores de peso também podem se beneficiar com o suco de cerejeira. Um suplemento de suco de cereja preparado com cerejas Montmorency, um tipo de cereja ácida, ajudou os músculos de atletas masculinos bem treinados a se recuperar mais rapidamente após o exercício de força isomêntrico, relatou um estudo em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios em 2011. Os participantes consumiu uma onça do suplemento concentrado diariamente durante sete dias antes e 48 horas após o exercício. Cada onça do concentrado contém o suco de cerca de 90 cerejas Montmorency. O British Journal of Sports Medicine publicou um pequeno estudo em 2006, mostrando que o consumo de 12 onças de um suco de cerejeira agitado misturava duas vezes por dia a perda de força atenuada e diminuiu alguns sintomas de dano muscular induzido pelo exercício.

Menos dor nas articulações

Os antioxidantes no suco de cerejeira agasão podem ter um efeito positivo nas dores nas articulações causadas pela osteoartrite inflamatória. Uma edição de 2012 do Journal of Food Studies publicou um estudo em que as mulheres com osteoartrite consumiram duas 10.Garrafas de 5 onças de suco de cereja agrotado ou placebo, diariamente durante 21 dias. Testes de sangue revelaram que aqueles que consumiram o suco tiveram uma redução significativa em um marcador de inflamação,

Better Sleep

As cerejas de tartaruga contêm melatonina, um hormônio produzido no cérebro que ajuda a regular o sono e retarda o envelhecimento. Em um pequeno estudo publicado no The FASEB Journal em 2014, os adultos mais velhos que consumiram 8 onças de suco de cerejeira agasado duas vezes por dia experimentaram um aumento no tempo de sono com uma média de 86 minutos, em comparação com um placebo. Um estudo anterior, publicado em uma edição de junho de 2010 do Journal of Medicinal Food, também determinou que o consumo de duas garrafas de 8 onças de suco de cerejeira diariamente foi associado com melhorias na insônia.