Exercícios de reabilitação para um Tibia quebrado ou Fibula

Você sentiu como se tivesse assistido em câmera lenta como aconteceu. Ao correr para pegar o ônibus, você caiu torpemente, torcendo sua perna no processo. Agora você está jogando um elenco. Tal queda poderia resultar em uma tíbia quebrada, que é o osso que corre de seu joelho para o tornozelo, ou uma fíbula quebrada, que está no fundo da tíbia logo acima do tornozelo. Uma vez que o elenco seja removido, você terá que fortalecer sua perna com exercícios de reabilitação.

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Quando a Reabilitação pode começar

Logo após uma lesão na tíbia ou fíbula, o médico quer que você tome calma o suficiente para que seu osso comece a remendar, o que pode levar seis a oito semanas. Se a cirurgia fosse necessária, pode ser até 12 semanas antes de o seu médico iniciar um programa de reabilitação. De acordo com Rebecca Peterson, que é assistente de fisioterapia em Pocatello, Idaho e tem um diploma em Ciências do Exercício, é provável que você comece com o movimento assistido cerca de duas vezes por semana durante o tempo de inatividade pré-reabilitação para reduzir a rigidez.

Flexibilidade Primeiro

Depois de visitar um fisioterapeuta e começar a exercitar a perna, você não começará a usar pesos ou outras resistências. Melhorar a flexibilidade e a mobilidade sem causar mais danos é a primeira ordem do negócio. Seu fisioterapeuta irá ajudá-lo com exercícios manuais, movendo o tornozelo para frente e para trás com as mãos, dobrando e endireitando o joelho, flexibilizando sua panturrilha e esticando seu tendão de Aquiles no processo. O terapeuta também pode fazer você trabalhar com uma placa de bambu enquanto está sentado em uma cadeira, tendo você movê-la para frente e para trás e de lado a lado com seus pés em movimentos lentos e controlados.

Exercícios para reabilitação

Depois de sua flexibilidade e mobilidade começar a melhorar, seu médico recomendará que você progride no fortalecimento de exercícios para sua perna. Seu fisioterapeuta começará com pouca ou nenhuma resistência, dependendo da força da sua perna e do que você pode tolerar. Ela pode até usar bandas de resistência em vez de peso. Os exercícios úteis que seu terapeuta pode ter feito depois de uma fratura da tíbia incluiriam agachamentos de uma perna, elevadores de pernas e perna, usando a perna ferida. Os exercícios após uma fratura de fíbula incluem movimentos circulares no sentido horário e anti-horário com seu tornozelo lesionado, além de flexioná-lo para cima e para baixo e movê-lo de lado a lado. Normalmente, você começará lentamente, apenas 10 repetições de cada exercício no início.

Ajuda de hidroterapia

Exercício no pool é útil para rehabbing sua perna após uma lesão na tíbia ou fíbula, porque a água reduz o estresse da gravidade em sua perna, ao mesmo tempo proporcionando resistência que ajudará a construir a força.Seu fisioterapeuta pode ou não ter uma associação, então ela pode recomendar alguns exercícios para você fazer em uma piscina pública. Estes incluem jatos de salto na água do ombro-profundo, segurando o lado da piscina e chutando as pernas, usando um kickboard para impulsionar-se através da piscina e trotar em água que é peitoral ou ombros profundos enquanto usa um cinto ponderado para ajudar a manter você erige.