Relação entre Heart Rate e VO2 Max

VO2 Max é a medida mais precisa da condição cardio-respiratória. Ele mede a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar em um minuto por quilograma de peso corporal (mL / kg / min). Durante o exercício, a freqüência cardíaca responde aumentando, assim como a entrega de oxigênio ao corpo. Por causa de sua relação dependente, VO2 Max e freqüência cardíaca são ferramentas valiosas usadas para avaliar o nível de aptidão cardiovascular de uma pessoa.

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Os fatos

O teste VO2 Max geralmente é realizado em um equipamento cardio, como uma esteira ou bicicleta estacionária. A intensidade do exercício e a freqüência cardíaca aumentam gradualmente, enquanto que o oxigênio e o dióxido de carbono presentes no ar inalado e expirado são medidos através de uma máscara respiratória. O VO2 Max é alcançado quando o consumo de oxigênio está fora, apesar do aumento contínuo de intensidade.

Significado

Medir a freqüência cardíaca e o VO2 Max ajuda os profissionais a prescrever o exercício de forma segura e eficaz para pessoas de diferentes níveis de aptidão física. Essas medidas também servem como "uma ferramenta importante no treinamento de exercícios como parte de uma reabilitação cardíaca abrangente", de acordo com diretrizes publicadas conjuntamente pelo American College of Cardiology e pela American Heart Association. Avaliar a função cardíaca e o consumo de oxigênio pode ser igualmente benéfico para os exercicios novatos que procuram melhorar sua saúde, atletas de resistência treinados que buscam melhorar o desempenho e pacientes cardíacos que trabalham para melhorar o funcionamento cardíaco.

Expert Insight

"Estudos mostram que você pode aumentar seu VO2 max trabalhando em uma intensidade que eleva sua freqüência cardíaca para entre 64 a 94 por cento do seu máximo por pelo menos 20 minutos três vezes por semana ", recomenda o American College of Sports Medicine. Aqueles com alto VO2 Max provavelmente também terão uma freqüência cardíaca em baixa, menor pressão sanguínea e menor risco de doenças crônicas, pois também estão correlacionadas positivamente com o ajuste.

Considerações

Em geral, quanto maior o VO2 Max, melhor, mas os intervalos saudáveis ​​variam de acordo com o sexo e a idade. Uma fêmea de 25 anos com VO2 Max de 36 ml / kg / min seria classificada como tendo uma "aptidão cardiovascular" deficiente ", enquanto um homem de 65 anos com o mesmo VO2 Max seria classificado como" bom " fitness cardiovascular. Faça um teste VO2 Max para obter uma melhor compreensão do seu nível atual de fitness e trabalho para aumentar seu alcance se ele precisar de melhorias.

Aviso

O teste VO2 Max requer um exercício intenso que eleva a freqüência cardíaca extremamente alta para esticar completamente o corpo até seus limites máximos. Isso é necessário para medir com precisão a quantidade máxima de oxigênio que o corpo realmente pode utilizar durante o exercício.Os indivíduos, especialmente aqueles com problemas cardiovasculares ou respiratórios existentes, devem fazer o teste sob a supervisão de um profissional treinado ou médico.