Remédios para carvões de carboidratos

Açúcar, chocolate, rosquinhas, batatas fritas, macarrão ou pão - se você tem ânsias de carboidratos, qualquer um desses alimentos pode assombrá-lo. E, embora normalmente não pense no álcool como um carboidrato, também pode induzir ânsias semelhantes. Os cravings de carboidratos não são uma questão de força de vontade inadequada, de acordo com Women to Women, uma organização dedicada à prática médica holística para a saúde das mulheres; existem remédios para cravings de carboidratos.

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Causas alimentares

O baixo nível de açúcar no sangue e níveis baixos de serotonina podem causar amores de alimentos. A serotonina é um hormônio no cérebro que ajuda a fazer você se sentir bem. Quando é baixo, pode resultar tristeza ou depressão. Comer açúcar ou outros carboidratos simples ajuda temporariamente porque estimulam a liberação de serotonina. Se você é resistente à insulina - seu corpo ainda está fazendo insulina, mas as células não respondem - você também pode desenvolver anseios alimentares persistentes. O desequilíbrio adrenal também pode causar cravings de alimentos, de acordo com o National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service. Auto-medicar com açúcar, carboidratos, café ou álcool só piora o problema.

Dica e Carb Cravings

Women to Women defende uma dieta saudável, exercícios moderados e suplementos nutricionais de grau farmacêutico para ajudar a quebrar o ciclo de cravings de carboidratos. Eles recomendam 60 a 70 gramas de proteína por dia. Para as gorduras, Women to Women sugere gorduras saturadas, monoinsaturadas e poliinsaturadas, com ênfase em poliinsaturados, para ajudá-lo a sentir-se saciado e menos propensos a comer demais. Evite gorduras oxidadas ou rançosas, ácidos graxos trans e gorduras hidrogenadas. Coma carboidratos complexos, que ajudam a moderar oscilações de açúcar no sangue e fornecer fibras.

5-HTP e Carb Cravings

5- hidroxitriptofano, ou 5-HTP, é um suplemento nutricional que pode ajudar a reduzir os cravings de carboidratos. Extraído das sementes de uma leguminosa chamada Griffonia simplicifolia, o 5-HTP é um precursor da serotonina. A teoria do uso de 5-HTP para cravings de carboidratos está relacionada à deficiência de serotonina como fonte desses cravings. O 5-HTP aumenta a secreção de serotonina e ajuda a parar o cravings. Um estudo no "International Journal of Obesity" de outubro de 2009 informou que as mulheres obesas que tomaram 5-HTP tiveram maior controle de apetite e perderam peso.

Usando o Imagery

Embora não seja exatamente o mesmo que a força de vontade, você pode usar sua mente para diminuir as cravings. Um estudo na edição de dezembro de 2010 de "Science" relatou experimentos projetados para diminuir a resposta a certos tipos de alimentos. As pessoas que repetidamente imaginavam comer uma determinada comida comiam menos. Os pesquisadores teorizam que o ato de imagens mentais diminuiu a capacidade de resposta dos sujeitos aos alimentos e diminuiu o desejo de comê-lo, embora ainda considerassem o alimento palatável.

Dietas e esculturas baixas de carboidratos

O corte de carboidratos pode realmente aumentar suas cravings. Pesquisas em abril de 2011 "Obesidade" examinaram os efeitos das dietas com baixo teor de carboidratos e de baixo teor de gordura sobre preferências alimentares, cravings de alimentos e apetite. Os adultos obesos seguiram uma das duas dietas por dois anos. Aqueles na dieta baixa em carboidratos tinham desejos significativamente maiores de carboidratos e alimentos ricos em gordura, embora fossem menos incomodados pela fome.