Ripcord Exercícios

"Ripcords" é o nome comercial das faixas de exercícios comercializadas pela Astone Fitness. Também conhecidas como bandas de resistência, os Ripcords parecem grandes bandas de borracha com alças em cada extremidade. Ripcords e outras marcas de bandas de exercícios vêm em várias espessuras, com bandas mais espessas oferecendo resistência mais forte e um treino de musculação mais vigoroso. E, ao contrário de pesos ou barras, as faixas de exercícios são leves e portáteis, facilitando o desenvolvimento de exercícios de corpo inteiro em casa ou enquanto você viaja.

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Exercícios de braço

Para trabalhar seu bíceps, fique com os dois pés juntos no meio do Ripcord ou faixa de exercícios e segure um punho em cada mão. Abra lentamente e suavemente os braços nos cotovelos para levar as mãos aos ombros. Mãos alternativas para variar o treino. Para um treino de tríceps, coloque uma extremidade da banda abaixo de um pé e segure a outra extremidade com a mão no mesmo lado. Incline o cotovelo para que ele aponte para o teto, com o antebraço e a mão atrás de você. Alise bem seu cotovelo e levante sua mão em direção ao teto.

Exercícios de tórax

Para um exercício de pressão de caixa, coloque o Ripcord firmemente em um anel ou outro objeto estacionário que seja sobre o tórax alto. Vire-se para que você esteja afastando-se da banda e segure um punho em cada mão. Levante os braços para que seus ombros e cotovelos estejam ao mesmo nível, e dobre seus braços para um ângulo de 90 graus. Com os pés separados pelos ombros para a estabilidade, empurre as mãos para fora e afastar-se do seu corpo e, em seguida, devolva-as lentamente para o ângulo de 90 graus. Para um exercício de voltagem no tórax, prenda o Ripcord quanto à pressão do tórax e afaste-se da banda. Segure uma alça em cada mão, coloque os braços na altura dos ombros e coloque os pés em uma posição de esconderijo para a estabilidade. Coloque ambas as mãos e os braços em frente ao seu corpo, depois volte-os para a posição original. Mantenha uma pequena curva nos cotovelos durante este exercício.

Fortalecer seu núcleo

Enquanto estiver sentado, coloque um punho Ripcord sobre cada pé. Deite de costas com os pés juntos e apontando ligeiramente para o teto. Segure o Ripcord no meio e com um suave movimento de balanço, pressione os pés em direção ao teto. Este exercício, chamado de curvatura reversa, usa a resistência na banda para calcular os músculos abdominais inferiores. Na mesma posição, abaixe uma perna para o chão, depois a outra, em movimentos alternados. Este exercício também fortalece os músculos do núcleo.

Exercícios de perna

Os Ripcords adicionam resistência aos exercícios de agachamento. Fique de pé com os dois pés afastados e espaçados uniformemente no Ripcord. Segure uma alça em cada mão e levante as mãos para os ombros como no curvatura do bicep. Agachar para que suas coxas estejam paralelas ao chão, depois voltem para uma posição parada.Para um exercício de elevação da perna lateral, fique de pé na faixa com os pés afastados e espaçados uniformemente. Levante um pé para o lado o mais alto possível, e depois volte o pé para o chão.