Riscos de comer demais abacates

Os abacates são carregados com gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. No entanto, o excesso de alimentação em qualquer tipo de alimento - incluindo abacates - pode levar a ganho de peso, obesidade e até mesmo deficiências nutricionais. Comer alimentos - mesmo alimentos saudáveis ​​- com moderação é fundamental para o controle de peso saudável e reduzir seu risco de doença.

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Ganho de peso

Como os abacates são ricos em gordura dietética - a gordura fornece 9 calorias por grama em comparação com 4 calorias por grama em proteínas e carboidratos - comer muito abacate pode embalar os libras. Um abacate fornece quase 30 gramas de gordura dietética e 322 calorias. A boa notícia é que a maioria da gordura nos abacates é gordura saudável e insaturada. No entanto, mesmo as gorduras saudáveis ​​podem causar ganho de peso indesejado se você consumi-los em excesso.

Deficiências de nutrientes

Se você preencher abacates, você pode não ter o suficiente para consumir outros alimentos com densidade nutritiva que compõem uma dieta bem equilibrada. Embora os abacates sejam ricos em carboidratos, fibras, gorduras dietéticas, vitamina E, vitamina K, niacina, vitamina A, potássio e folato, não são ricos em proteínas e não possuem outras vitaminas e minerais essenciais. Portanto, escolha uma variedade de alimentos ricos em nutrientes ao planejar suas refeições - não apenas abacates.

Alergias

Embora incomum, existem alergias de abacate e podem causar efeitos colaterais desagradáveis, especialmente quando os abacates são consumidos em excesso. De acordo com um artigo de caso e revisão publicado em junho de 2011 no jornal "Alergia, Asma e Imunologia Clínica", uma alergia ao abacate pode causar sibilos, tosse, edema e congestão nasal. Se você tiver algum desses sintomas depois de comer abacates, tente cortá-los da sua dieta para ver se seus sintomas desaparecem.

Avocados em moderação

Embora comer abacates em excesso pode causar problemas e efeitos colaterais desagradáveis, incluindo abacates - com moderação - em sua dieta muitas vezes vem com benefícios para a saúde. De acordo com a pesquisa publicada na edição de janeiro de 2013 do "Nutrition Journal", as pessoas que comeram abacate tiveram maiores ingestões de frutas e vegetais, redução do consumo de açúcares adicionados, melhor qualidade geral da dieta - e menores índices de massa corporal, pesos corporais e cintura circunferências do que comedores não-abacate.