Riscos para os joelhos ao correr em uma esteira de correr

As esteiras permitem que você obtenha um ótimo treino cardiovascular em todas as estações e clima. Você pode se preocupar com os riscos aos joelhos, porém - especialmente se você já sofreu uma lesão no joelho. Enquanto a corrida na esteira apresenta riscos para os joelhos, eles são manejáveis ​​com treinamento e forma adequados. Peça a um treinador ou médico para treiná-lo ou guiá-lo se tiver preocupações urgentes.

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Lesões no joelho

Seus joelhos compreendem tendões e ligamentos delicados que se mantêm unidos e se interligam com os músculos das pernas. Uma lesão comum no joelho é o joelho do corredor ou uma dor maçante por trás do joelho. Isso geralmente é atribuído a desequilíbrios de força nas coxas, o que faz com que a cartilagem mole contra a rótula. Incorporar o treinamento de força do corpo inferior no seu treino ajudará a resolver o joelho do corredor. Você também pode sofrer lesões de choque ou lágrimas no ligamento ou tendão. Todos estes são riscos de correr em geral, no entanto, e não são mais prováveis ​​de uma esteira.

Absorção de choque

Quando se trata de absorção de choque, as esteiras são realmente melhores para você do que correr no pavimento. Como seu joelho é um amortecedor primário quando você corre, uma esteira pode percorrer um longo caminho para prevenir lesões. Algumas esteiras absorvem o choque melhor do que outros. Cintos mais grossos ou mesmo decks de absorção de choque sob a esteira diminuem o risco de lesão no joelho. Se você machucou o joelho antes, procure estacas com a maior absorção de choque possível.

Formulário de execução adequado

Seu formulário quando você corre em uma esteira tem muito a ver com o risco de lesões no joelho. Se você corre com uma forma fraca, pode torcer os pés ou as pernas, machucando o joelho. Corra com sua postura na vertical e relaxada. Alguns corredores de esteira podem avançar em seu centro de gravidade porque sua postura é incorreta ou porque eles não são usados ​​para várias inclinações. Isso corre o risco de lesões no joelho. Aterre nas bolas de seus pés. Evite pousar nos calcanhares. O pouso apropriado permite que seu corpo distribua choque adequadamente. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados em todos os momentos. Consulte um treinador se você não tiver certeza de que seu formulário é exato.

Demasiado rápido

As esteiras giram na mesma velocidade, se o seu corpo está pronto ou não. Comece lentamente e ajuste manualmente a velocidade ao aquecer. Iniciando-se muito rápido e mantendo uma corrida de alta intensidade antes de ter aquecido corretamente e resolvido no formulário de corrida adequado pode ferir seus joelhos. Ajuste a velocidade quantas vezes for necessário para acomodar seus joelhos e corpo, proporcionando um período apropriado de aquecimento, corrida e arrefecimento.

Overtraining e lesão no joelho

O excesso de treinamento leva a um risco aumentado de lesão no joelho.Como seus joelhos estão em constante estado de movimento quando você corre, você pode arriscar irritar os tendões e os ligamentos. Você pode correr com segurança em uma esteira até cinco dias por semana, uma vez que você esteja condicionado corretamente, mas se sentir uma sensação de dor, dê ao seu corpo um ou dois dias para recuperação.