Exercícios de agilidade de escalas de corda

Os exercícios de agilidade podem ajudar os atletas a se tornarem mais rápidos. Se você está treinando para futebol, futebol ou outro esporte, exercícios de escada de corda podem ajudá-lo a desenvolver um footwork rápido. Coloque a escada no chão e assegure-se de esticar os músculos antes de começar seu treino.

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Sprints

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Sprinting através da escada de corda pode ser um treino intenso que ajuda você a desenvolver um trabalho de pés ágil. Corra o máximo que puder, garantindo cada passo de pé entre os degraus. Tente certificar-se de que seu pé não se enrosque na escada enquanto corre. Você também pode fazer um sprint de dois passos, no qual ambos os pés se colocam entre cada degrau. Para desenvolver a agilidade, você pode atravessar a escada lateralmente, atravessando um pé sobre o outro.

Every Other Square

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Você pode colocar um pé em todos os outros quadrados enquanto atravessa a escada. Isso ajuda você a desenvolver avanços mais longos. Você pode fazer essa broca para trás, que funciona com diferentes músculos. Outra variação nesta broca de escada é usar dois pés. À medida que você atravessa a escada, coloque os dois pés entre todos os outros degraus. Você também pode executar esta broca para trás.

Salgadinhos

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Saltar através da escada de corda pode acumular músculos das pernas e aumentar a velocidade do footwork. Ao saltar de um pé para frente ou para trás, você pode fortalecer suas pernas. Certifique-se de praticar lúpulo de um pé com cada pé. Outras variações no lúpulo incluem o lúpulo do lúpulo, no qual você começa com os pés separados por largura de ombro fora da escada. Você pula e traz os pés juntos no primeiro degrau. Lance novamente e pousar em um pé no próximo degrau. Repita a seqüência até o final da escada.

Vira

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Girar seu corpo é outra maneira de usar a escada de corda. Comece de fora da escada e salte para dentro, girando seu corpo para que você enfrente na direção oposta. Continue estas voltas de 180 graus até chegar ao final da escada. Repita na outra direção. Você também pode tentar as voltas de 90 graus. Fique em um pé e avance para o próximo degrau, virando-se para que você atinja o lado. Lançar novamente e pousar voltado para a frente. No próximo salto, vire para o outro lado. Repita enquanto continua pulando.