Correndo depois de ter ficado com menos

Embora seja tentador para compensar o tempo perdido, não se arrase depois de uma doença. Enquanto o exercício pode aumentar o seu sistema imunológico, é melhor encamisar de volta à sua rotina de corrida depois de estar doente. Sua resistência pode ser prejudicada após a doença, então não se surpreenda se você não puder correr tão duro quanto antes. Tire um tempo extra para preparar seu corpo para atividade física depois de estar doente. Ao adotar uma abordagem lenta e estável, você pode construir sua força e resistência de forma segura e retornar à sua rotina normal com menos risco de revés.

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Impacto na imunidade

A atividade física moderada pode ter um impacto positivo no seu sistema imunológico, aumentando temporariamente a produção e o movimento eficiente de células que ajudam a combater bactérias e vírus. Enquanto o exercício moderado pode aumentar o seu sistema imunológico, sessões de exercicios extremos de mais de 90 minutos podem diminuir sua imunidade por até 72 horas, deixando-o em risco para outra doença. Executar muito difícil ou por muito tempo quando se recupera de uma doença pode diminuir a contagem de glóbulos brancos e aumentar a produção de hormônio do estresse, o que pode reprimir seu sistema imunológico.

Quando começar a executar

Você não precisa necessariamente esperar até que todos os seus sintomas diminuam para retornar à execução. O Conselho Americano de Exercício refere-se à regra "acima do pescoço" para determinar se é seguro exercer. (Consulte a Referência 1) Se você sofre de resfriado com sintomas acima do pescoço (nariz escorrendo ou nariz entupido, tosse), o exercício moderado geralmente é seguro. (Consulte a Referência 1) Mas se você tem sintomas abaixo do pescoço, como sintomas respiratórios associados à gripe ou diarréia e vômitos experimentados com doenças intestinais, você não deve correr até seus sintomas resolverem. (Consulte Referência 2)

Building Up Endurance

Pode levar até cinco dias após uma doença estar em forma. Se a sua doença o impediu de rodar por até cinco dias, leve de volta à sua rotina em aproximadamente 80 a 90 por cento de sua distância normal a um ritmo casual. Se você conseguir realizar duas a três corridas fáceis com êxito, então você pode fazer uma rampa de volta ao seu regime de funcionamento normal. Se sua doença o impediu de correr por seis a dez dias, comece de 60 a 70% de sua distância normal nos primeiros dias. Para doenças mais longas, pode demorar até duas semanas de exercícios modificados para retornar à sua rotina regular.

Tome precauções adicionais

As doenças podem causar desidratação, então, quando você retornar ao seu regime de corrida, fique atento sobre a hidratação antes e durante a corrida. Beba duas xícaras de água antes da sua corrida e aproximadamente um copo de água a cada quinze minutos durante o treino.Após a corrida, reabasteça fluidos com duas xícaras adicionais de água. Seja igualmente vigilante em manter o controle de seu nível de esforço. Com seu corpo em estado enfraquecido, você é mais vulnerável ao excesso de esforço. Isto é especialmente verdadeiro se você corre ao ar livre em um clima extremamente quente ou frio. Se possível, use uma pista interna enquanto retorna à sua rotina. Faça saídas extras conforme necessário e não hesite em interromper a sua corrida cedo se sentir quaisquer sintomas de excesso de esforço como tonturas, náuseas e fadiga.