Executando o tempo de recuperação do dia após uma meia maratona
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Amplo tempo de recuperação - especialmente após um grande esforço como o exigido para uma corrida - é uma parte essencial de um cronograma de execução equilibrado. Os dias que seguem imediatamente uma corrida podem incluir alguma atividade, mas a idéia principal é permitir que o corpo se recupera. Distâncias até e incluindo uma meia maratona requerem menos descanso do que uma maratona, mas demorar algum tempo de inatividade pode levá-lo de volta a um regime de treinamento completo mais rápido do que tentar empurrar seu corpo demais nos dias após uma corrida de mais de 13 milhas.
Vídeo do dia
Manter movendo
Se você percorreu uma longa distância para competir, você pode não ter tempo para correr no dia seguinte, ou você pode ser também cansado da viagem. Tente dar uma curta caminhada ou esticar pausas para que seus músculos não fiquem rígidos e doloridos. Se você estiver viajando de transporte público, levante-se e esticar ou caminhar pelo corredor a cada 20 minutos ou mais.
Correndo
Os corredores que são usados para semanas de alta quilometragem podem correr no dia seguinte a uma meia maratona. Faça isso somente se você não estiver muito irritado e pode manter o ritmo a uma taxa que não interfira com sua recuperação. Jogging ou andar misturado com jogging durante 15 minutos é muito se você sentir a necessidade de correr. Para a maioria das pessoas, no entanto, descansar ou descansar ativo é uma opção melhor. Se você sentir dor excessiva ou dor durante a corrida de recuperação, pare e volte para casa. Não é necessário empurrar uma corrida de recuperação e ferir lesões.
Pool Running
Pool running é um dos melhores exercícios de treinamento cruzado para corredores, pois não tem peso. A água fresca se sente bem nos músculos - especialmente se eles estão doloridos - e você pode simular o movimento de correr. Este movimento aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos e ajudará na recuperação, mas o faz sem o aumento do estresse e o impacto da corrida em solo seco. Corra na piscina ou mergulhe vários dias até que seus músculos não estejam mais doloridos, e depois voltem a funcionar em um solo sólido.
Outras considerações
Além de descansar após a meia maratona, você deve se concentrar em uma boa nutrição para facilitar sua recuperação. Aponte para consumir 3 a 5 gramas de carboidratos por cada quilo de peso corporal. Coma pelo menos três refeições bem equilibradas com muita proteína no dia seguinte à sua raça e beba bastante líquido para se manter hidratado. Se você puder, derrame uma sessão de terapia de massagem enquanto você gosta de pensar sobre sua realização de completar uma meia maratona.
