Executando & Depleção de Magnesio

O quarto mineral mais abundante no corpo humano, o magnésio é vital para manter sua saúde. E se você é um corredor regular, você precisa de magnésio ainda mais do que a pessoa média. Você pode facilmente tornar-se esgotado deste mineral se você não for cuidadoso, resultando em conseqüências negativas, como cãibras nas pernas e espasmos musculares. É importante que todos os corredores compreendam esse mineral e seu efeito sobre o corpo humano.

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Importância do magnésio

Seu corpo precisa de magnésio para mais de 300 reações bioquímicas. Algumas funções do magnésio incluem manter a função nervosa, manter os ossos fortes, manter seu sistema imunológico saudável e manter a pressão arterial normal. De particular importância para os corredores é o efeito do magnésio sobre a função muscular. O mineral afeta processos como o equilíbrio de eletrólitos, absorção de oxigênio e produção de energia, que estão todos envolvidos na função muscular.

Running and Magnesium

O site da Associação de Magnésio Nutricional afirma que o exercício extenuante, como o funcionamento, aumenta o seu magnésio em até 10 a 20%. Uma vez que o exercício extenuante aumenta seu suor e perdas urinárias, suas lojas de magnésio se tornam esgotadas. Uma vez que você é deficiente deste mineral, seu desempenho de corrida pode ser prejudicado; os aspectos negativos do exercício extenuante, como o dano oxidativo, também podem ser amplificados. Alguns sinais comuns de depleção de magnésio incluem cãibras musculares e espasmos, palpitações cardíacas, náuseas, fadiga, fraqueza, perda de apetite e vômitos.

Tratamento

Se seus níveis são baixos, estocar alimentos com ricos em magnésio. Alguns exemplos de alimentos que você deve comer são espinafre, nozes, sementes, ervilhas, grãos, grãos inteiros não refinados, aveia, batatas e alabote. Você também pode escolher tomar um suplemento de magnésio em forma de pílula. Verifique o rótulo do seu suplemento de magnésio, no entanto, para garantir que o ingrediente principal seja o óxido de magnésio, a forma de magnésio que é melhor absorvida pelo organismo. O Instituto Nacional de Saúde recomenda não mais de 350 miligramas de magnésio por dia para adultos.

Considerações

Se você suspeita que você é deficiente em magnésio, é importante que um médico avalie sua condição para determinar os níveis antes de tomar qualquer ação. Tomar suplementos quando não são necessários pode fazer com que seus níveis de magnésio sejam muito altos. Sinais de muito magnésio incluem diarréia, cólicas abdominais, pressão arterial extremamente baixa, batimentos cardíacos irregulares e dificuldade em respirar. Se você tiver algum desses sintomas, consulte um médico imediatamente. Além do exercício extenuante, outros fatores podem figurar em depleção de magnésio. Condições como a doença de Crohn, que afeta a absorção de nutrientes no organismo, ou medicamentos, incluindo diuréticos, antibióticos e medicamentos contra o câncer, podem reduzir os níveis de magnésio.