Run Time: Hills vs. Flat

A execução em terrenos planos resulta em tempos rápidos, mas pode não ser o ambiente mais realista para os corredores rodoviários e de trilha. A maioria dos cursos de corrida sem pista inclui algumas colinas, o que pode fazer com que seus tempos de corrida variem. Conhecer o impacto das colinas em seu treinamento irá ajudá-lo a se tornar um melhor corredor e garantir que você possa treinar para as próximas corridas apropriadamente.

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Uphill

Jack Daniels, autor de "Daniels 'Running Formula", estima que, por cada porcentagem de inclinação que você experimenta em uma subida, seu tempo de corrida diminuirá 12 a 15 segundos por milha. Construir uma colina em seu treinamento ajudará a reduzir isso e facilitará a você enfrentar qualquer inclinação.

Downhill

Daniels estima que downhills irá ajudá-lo a melhorar seu tempo em aproximadamente oito segundos por milha por cada gradiente de declínio percentual. Mesmo assim, é importante aclimatar seus músculos para correr downhills. A corrida em declive exige um uso intenso de seus músculos quádruplos. Construir esses músculos durante o treinamento reduzirá a dor muscular e o potencial de lesão durante a corrida.