Idéias de almoço escolar para atletas de ensino médio

Seu atleta do ensino médio precisa comer um almoço equilibrado e saudável para manter seus níveis de energia elevados durante os esportes após a escola e outros atividades atléticas. Além de fornecer energia, um almoço saudável também pode manter o corpo e os músculos do seu filho crescendo adequadamente. Como os adolescentes ocupados normalmente têm pouco tempo no almoço, é essencial para embalar opções rápidas e saudáveis ​​que são carregadas com nutrição e sabor.

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Polaco fora da proteína

Seu atleta da escola secundária deve incluir alimentos ricos em proteínas em seu almoço todos os dias. A proteína ajuda a construir e manter o músculo muss, o que é essencial para a resistência e desempenho atlético. A maioria dos atletas do ensino médio precisa de 1 a 1. 5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, o que se traduz em cerca de 75-100 gramas de proteína por dia, de acordo com a dietista Sharon Howard em um artigo para a ESPN. Aponte para cerca de 25 gramas de proteína no horário de almoço. As idéias de almoço de alta proteína incluem um hoagie de grãos inteiros com peru magro, uma porção de feijão preto com frango cortado em cubos ou um sanduíche de manteiga de amendoim em pão inteiro.

Crunch em carboidratos

Pacote de almofadas que são ricos em carboidratos, que são encontrados em grãos, frutas, vegetais e produtos lácteos. Quando os carboidratos são digeridos, eles se dividem em glicose, o que fornece energia imediata ao corpo do seu adolescente. Qualquer energia não utilizada é armazenada como glicogênio no fígado e músculos para uso posterior, como esportes após a escola. Seu atleta deve comer pelo menos seis a onze porções de grãos por dia, então inclua vários com o almoço. Colete uma pita de trigo integral com peru magro e queijo com baixo teor de gordura como o queijo suíço. Ou embalar uma tigela de arroz integral ou macarrão de trigo integral coberto com o molho e legumes favoritos da sua criança.

Preencher as frutas e vegetais

Frutas e vegetais são carregados com vitaminas e minerais que ajudam a alimentar a atividade física do seu filho. Por exemplo, a couve-flor é alta em vitaminas B, que convertem o açúcar no sangue em energia. Alimentos ricos em ferro como damascos secos e ameixas secas também ajudam a fornecer energia. Frutas e vegetais também são altas em água, o que pode ajudar a manter seu atleta hidratado. Para manter a condição física máxima, seu adolescente deve ter pelo menos uma fruta e vegetais na hora do almoço. Por exemplo, inclua um pedaço de fruta inteira ou um saco de vegetais crus. Ou embalar uma pizza coberta de cogumelos, pimentas verdes, abacaxis e alcachofras. Ou faça uma salada de atum carregada com uvas, pepinos e cebolas.

Dig Into Dairy

Os produtos lácteos não são apenas ricos em carboidratos e proteínas, eles são ricos em cálcio, o que pode ajudar seu atleta a construir ossos mais fortes. Para melhores resultados, seu filho deve ter pelo menos uma porção de lácteo na hora do almoço.Por exemplo, empacote um pequeno cartão de leite ou um iogurte com baixo teor de gordura, esparcido com granola e a fruta favorita do seu adolescente. Ou o seu atleta pode comer um muffin inglês coberto com queijo com baixo teor de gordura e molho de pizza.