Framboesas sem sementes e Fibra

As framboesas estão entre as principais fontes de fibra de frutas e oferecem uma grande quantidade de vitaminas e minerais. As sementes traquinas que ficam presas nos dentes não representam muito dessa fibra, então você pode perder as sementes sem perder a fibra. Compreender a importância da fibra dietética, bem como a forma de incorporar framboesas em sua dieta, pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão diária.

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Fibra

A fibra é parte dos alimentos com carboidratos que não podem ser digeridos. Quando você come alimentos ricos em fibras, a fibra passa por seu sistema digestivo intacta, o que tem vários benefícios importantes para a saúde. As framboesas sem semente possuem uma abundância de fibras alimentares. Um copo pode dar-lhe 30 a 35 gramas de fibra.

Benefícios

Um dos benefícios mais conhecidos de comer fibra é o seu menor risco de constipação. Fibra ajuda a manter seu sistema digestivo funcionando corretamente, de modo que o desperdício seja eliminado eficientemente. Comer mais fibras também pode reduzir o risco de problemas de saúde crônicos. A Harvard School of Public Health informa que uma dieta rica em fibras pode reduzir seu risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer. Uma dieta que inclui quantidades suficientes de fibras também pode ajudá-lo a diminuir o colesterol, manter o nível de açúcar no sangue estável e perder ou manter seu peso.

Framboesas

As framboesas são uma das principais fontes de frutas da fibra. Um copo de framboesas, com ou sem sementes, tem cerca de 8 g de fibra. Comer 1 xícara de framboesas fornece-lhe mais fibras do que algumas das mais populares frutas ricas em fibras. Uma porção de framboesas tem mais fibra do que uma porção de maçãs, peras, bananas, kiwis, datas ou figos.

Usos sugeridos

As framboesas sem sementes são saborosas por conta própria, mas você pode incluí-las em uma variedade de receitas e refeições para ajudar você a aumentar sua ingestão de fibra. Espargue uma xícara de framboesas em cima de sua tigela de cereais de pequeno almoço ou aveia. Mexa framboesas frescas em uma caixa de iogurte ou use-as para cima de uma tigela de iogurte congelado. As framboesas sem sementes também podem ser adicionadas a receitas de pão e muffin e usadas para fazer um atolamento rico em fibras. Adicione as framboesas a uma salada de frutas para aumentar o teor de fibras. Mexa ligeiramente suas framboesas sem sementes e use-as como uma cobertura saudável para frango grelhado ou costeletas de porco.