Autodisciplina em comer e exercitar

Ninguém pode forçá-lo a comer direito e ao exercício, então você deve usar a autodisciplina para se levantar do sofá e jogar fora esse saco de batatas fritas. Nem sempre é fácil, mas você pode melhorar a sua autodisciplina com a prática, assim como você melhora nos esportes, mais você joga. Criar um plano com objetivos pequenos e mensuráveis ​​ajuda você a manter o autocontrole por intervalos curtos e voltar a seguir se você perder um ponto de referência.

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Importância da força de vontade

Exercício de força de vontade dá-lhe a autodisciplina que você precisa para manter um estilo de vida saudável. Se as tentações às vezes parecem muito poderosas para ignorar, você não está sozinho. Na pesquisa de Stress in America 2012 da Associação Americana de Psicologia, 31 por cento dos entrevistados disseram que a falta de força de vontade deles os impediu de fazer mudanças em suas vidas, como alimentação saudável e exercício físico. Mas a força de vontade é um comportamento aprendido, de acordo com a APA. Quanto mais freqüentemente você resiste à tentação - seja o desejo de comer um lanche insalubre ou salte sua corrida à noite -, mais forte sua força de vontade pode se tornar.

Objetivos realistas

Uma chave para manter a autodisciplina é estabelecer metas a curto e longo prazo que sejam atingíveis. Exercitar sete dias por semana pode não ser realista; A vida geralmente entra no caminho com o trabalho louco e os horários familiares. No entanto, exercitar cinco dias por semana é um objetivo mais alcançável. Os objetivos a curto prazo devem ser benchmarks que levem a metas de longo prazo. Por exemplo, se você quiser perder peso, defina um objetivo de seis meses, mas quebre-o em pedaços menores, como perder uma libra a cada duas semanas. Alcançar estes mini-milhas ajuda a mantê-lo motivado, o que é outro fator na manutenção de sua autodisciplina.

Configurando para o sucesso

Em um mundo perfeito, previsível e sem estresse, manter seu plano de alimentação e exercício não seria um problema. Isso não é realidade, no entanto, então você deve planejar solavancos na estrada para manter sua autodisciplina forte. Tomando tempo para relaxar, sua mente e seu corpo podem ajudar, meditando por alguns minutos por dia e durmecendo o suficiente. Mantenha lanches saudáveis ​​ao alcance; quando as cravings chegam para a comida não em seu plano de alimentação, pegue um lanche saudável para prevenir a fome e ajudá-lo a combater o desejo. Planejando pequenos trechos de exercícios de 10 minutos, caminhando ou subindo as escadas no trabalho, ajuda você a superar os impulsos para lanchar, enquanto quebra suas metas de exercício em pedaços gerenciáveis.

Erros acontecem

Para manter a sua autodisciplina forte, não se estresse ao longo dos tempos quando você tenta entrar em tentação. Se você tivesse uma sobremesa no jantar na noite passada ou decidiu dormir uma meia hora extra ao invés de se levantar ao exercício, perdoe-se e não se debruce sobre isso.Em vez disso, use essas falhas para ajudá-lo a se reorientar examinando seus objetivos de curto e longo prazo novamente, ajustando-os um pouco, se necessário, para serem alcançáveis. Renovar sua motivação - você tirou uma pequena pausa, mas é hora de ficar sério novamente. Preocupar-se com momentos em que você não seguiu o seu plano de alimentação e exercício pode levar à ansiedade, o que pode impedir você de exercer disciplina como antes do lapso. Pense em experiências que podem ter desencadeado o lapso na autodisciplina para que você possa evitá-las no futuro.