O plano de dieta de Shahrukh Khan

A estrela de cinema de Bollywood, Shahrukh Khan, adora Pepsi, McDonald's e alimentos tradicionais indianos como frango com manteiga. Antes de estrelar o filme de 2007" Om Shanti Om ", no entanto Khan começou uma dieta rigorosa e um regime de exercícios que lhe deram um físico magro e muscular. O plano de dieta de Khan, que é baixo em carboidratos e rico em proteínas, não está em conformidade com todas as diretrizes de nutrição do Departamento de Agricultura dos EUA e pode não ser saudável para todos. Consulte o seu médico antes de tentar seguir um programa como o de Khan.

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Concentre-se em Lean Protein

A maior parte da dieta de Khan consiste em alimentos magra e ricos em proteínas: frango sem pele, leite desnatado, peixe, clara de ovo, feijão, legumes e cortes magros de carne. Por menos gordura, ele escolhe grelhar sobre frituras e evita qualquer prato preparado com manteiga., Khan consome uma bebida protéica depois de terminar cada treino. Os Centros para Controle de Doenças I e Prevenção advertem que uma dieta como a de Khan contendo uma alta concentração de proteína pode fazer com que você ganho peso, não perdê-la, a menos que você tenha cuidado em controlar sua ingestão calórica geral. Não tente uma dieta rica em proteínas se tiver doença renal.

Saltear açúcar e grãos refinados

Quando Khan está fazendo dieta, ele evita todos os grãos refinados, como farinha branca, todos os tipos de pão, arroz e quaisquer produtos que contenham açúcar. Ele inclui quantidades limitadas de grãos integrais em suas refeições, como torradas de trigo integral com ovos para café da manhã ou sanduíche de frango no pão integral para o almoço, embora o valor que ele come seja menor do que o recomendado pelo USDA. Homens entre 31 e 50 anos como Khan devem ter aproximadamente sete porções de grãos de 1 onça diariamente.

Coma abundância de alimentos à base de plantas

Os vegetais são um alimento básico na dieta de Khan. Eles são a principal fonte de carboidratos, além de fornecer fibras e vitaminas e minerais essenciais. Para trabalhar mais alimentos à base de plantas em seus próprios hábitos alimentares, planeje cada refeição para que pelo menos metade consista em produzir. Coma uma variedade de vegetais cozidos e cozidos coloridos a cada dia, como vegetais de folhas escuras, vegetais amiláceos como ervilhas ou batatas verdes e vegetais de laranja avermelhado, como cenouras ou abóbora de inverno. Vapor, assado ou grelhe com o mínimo de gordura possível.

Swap Sweets for Fruit

Como a fruta é alta em carboidratos simples, Khan não enfatiza isso em sua dieta tanto quanto outros tipos de alimentos vegetais. Ele geralmente usa frutas como um substituto para doces quando ele está tentado a comer doces ou outros presentes açucarados. É uma boa estratégia, uma vez que a fruta fornece fibras, vitaminas e minerais, juntamente com doces naturais, enquanto a maioria dos bolos, biscoitos e produtos assados ​​açucarados são ricos em calorias, baixos em nutrientes e muitas vezes pesados ​​com gordura.No entanto, a abordagem de Khan não fornecerá 1 1/2 a 2 xícaras de frutas recomendadas por dia para homens e mulheres mais saudáveis.

Beba muita água

Khan bebe 2 a 3 litros de água por dia, ou aproximadamente 8 1/2 a 12 1/2 xícaras. Ele evita bebidas alcoólicas e carregadas de açúcar como o refrigerante, mas ainda bebe café. O leite sem gordura e sucos de vegetais frescos e não adoçados também se encaixam nas diretrizes da dieta de Khan.