Shin Splints Quando Walking Not Running

Shin splints são uma lesão comum que pode acontecer com qualquer atividade, incluindo correr, praticar esportes, andar, dançar e ter aulas de aeróbica. As talas de canela que não são devidamente tratadas podem se transformar em uma condição mais séria ou podem se tornar crônicas. Se você desenvolveu talassas de canela durante a caminhada, primeiro fale com seu médico que pode recomendar a abordagem correta do tratamento.

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Shin Splints

As folheias de xix são diagnosticadas quando os músculos, os tendões e a camada de tecido que cobre o osso da canela tornam-se irritados ou inflamados. As talas de canela podem causar dor na borda interna do seu osso da canela, o que pode ocorrer somente durante a atividade ou a dor pode ser constante. O treinamento excessivo e treinamento inadequado são as causas mais comuns de talas de canela, no entanto, pode haver uma condição médica subjacente também. Seu médico pode executar testes e realizar um exame físico para determinar a causa exata e a melhor abordagem de tratamento.

Shin Splints and Walking

Enquanto as talas de canela são freqüentemente associadas a atividades de alto impacto, como a execução, qualquer tipo de atividade pode causar-lhes. Se você foi sedentário e, de repente, começa a caminhar todos os dias, ou por longas distâncias ou com uma intensidade muito rápida, seu risco de talas de canela é maior. Andar subindo, descendo ou em superfícies irregulares também podem colocar um estresse excessivo na área da canela. Ter pés planos aumenta o risco de desenvolver esta condição também.

Tratamento

O tratamento exato requerido depende da gravidade e da causa de suas talas de canela. Se sua lesão é grave, você pode exigir um período de descanso, gelo e medicação para reduzir a dor e o inchaço. Você pode precisar usar muletas e evitar colocar peso na área por um curto período. Em casos mais leves, você só precisa evitar atividades que pioram seus sintomas. Se houver um problema estrutural com seus pés, podem ser prescritos ortopedos, apoios de arco ou inserções. Uma vez que seus sintomas diminuem, você precisará retornar a sua rotina de caminhada pré-joelho muito devagar.

Prevenção

A sua melhor aposta é tomar medidas para evitar a divisão de canela durante a caminhada. Visite uma loja de artigos esportivos e experimente vários sapatos para encontrar o ajuste certo e suporte para seus pés. Há sapatos esportivos especificamente projetados para caminhadas.

Use bons hábitos de exercício, como aquecer e esticar levemente antes da caminhada e esfriar depois. Participar em um programa de treinamento de força para as pernas ajudará a tirar a pressão dos tecidos moles, de modo que eles são menos propensos a ferimentos. Se você corre o risco de estilhas de canela, um fisioterapeuta pode projetar um programa adequado com base em sua rotina geral de saúde e caminhada.

Usar uma forma de andar apropriada pode ajudar a evitar as talas de canela. Evite avançar muito para a frente e liderar com o calcanhar e evitar andar a um ritmo que é muito rápido. Cada passo, não importa quão rápido você se mova, deve envolver a rotação do quadril.

Você também pode achar que você precisa variar o seu treino caminhando todos os dias e depois andar de bicicleta, nadar ou tomar aeróbica aquática nos outros dias para reduzir o impacto.