Você deve comer proteína ou carboidratos o dia antes do APFT do exército?
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O teste de aptidão física do exército ou APFT, é uma avaliação da saúde geral e do atletismo que um soldado deve passar antes de se formar de treinamento básico e duas vezes por ano enquanto ele é um membro do serviço ativo. Embora a nutrição não ocupe o lugar do condicionamento físico durante vários meses antes da APFT, uma refeição bem equilibrada antes do teste pode dar-lhe a energia necessária para o máximo de sua capacidade.
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O teste
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O APFT consiste em três eventos atléticos temporizados - situps, pushups e uma corrida de duas milhas. Os soldados devem executar um número prescrito de situps e flexões, determinado por sua idade e gênero, dentro de um determinado período de tempo para passar no teste. Se um soldado falhar no APFT, ele deve retomar o teste dentro de 3 meses, período em que ele não é elegível para promoções ou reenlistment.
Proteínas ou carboidratos
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Os corredores de maratona geralmente carregam carboidratos antes que as raças e construtores corporais geralmente optem por uma dieta rica em proteínas. Uma vez que o APFT envolve períodos curtos de exercícios aeróbicos e treinamento de força, você deve incorporar proteínas e carboidratos na sua refeição pré-teste para proteger e reparar seus músculos e evitar que o açúcar no sangue caia.
Timing
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Ir Pedir Alice, um serviço da Universidade de Columbia, recomenda comer uma refeição grande de 3 a 4 horas antes do exercício extenuante e uma pequena refeição ou lanche 1 a 2 horas antes de se exercitar. Nos meses anteriores ao seu teste, experimente o tempo. As taxas metabólicas individuais variam, então você pode se sentir melhor comendo um recipiente de iogurte antes do APFT enquanto outro soldado pode precisar de um sanduíche e algumas frutas. Os alimentos que você come vários dias antes do seu APFT também podem afetar o seu desempenho. De acordo com o manual do Treinamento do Fitness do Departamento de Exército, "Porque os alimentos comidos um a três dias antes de uma atividade fornecerem parte do combustível para essa atividade, é importante comer alimentos todos os dias que são ricos em carboidratos complexos".
Escolhas
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Escolha uma variedade de proteínas e carboidratos saudáveis para sua refeição pré-teste. Algumas boas opções incluem ovos, queijos, iogurte, nozes, frutas e vegetais, pão integral ou cereais, barras de granola, barras de proteína, smoothies e bolachas.Se o exercício faz com que seu açúcar no sangue cai, traga um pequeno lanche, como uma barra de granola ou biscoitos e manteiga de amendoim, no local de teste e coma logo antes de começar.
