Lado dobra o exercício quais músculos?

Você pode realizar curvas laterais com pesos para desenvolver força muscular ou como exercício de peso corporal para desenvolver a mobilidade da coluna vertebral. Seja qual for o tipo de inclinação lateral que você executa, é importante que você apenas se incline de lado e não permita que seu corpo se torça. Outro fator importante é evitar flexionar muito longe. Uma amplitude excessiva de movimento pode colocar a coluna na posição potencialmente prejudicial. As curvas laterais envolvem numerosos músculos.

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Erector Spinae

Erector espinha é o termo coletivo usado para descrever os oito músculos que correm e se sobrepõem ao longo da coluna vertebral. Formando duas colunas de cada lado da coluna vertebral desde a base do seu crânio até a pélvis, quando ambos os lados se contraem ao mesmo tempo, esses músculos causam extensão da coluna vertebral. Quando você executa curvas laterais, um lado do seu erector spinae funciona, enquanto o outro lado relaxa. O termo anatômico usado para descrever a dobra para o lado é a flexão lateral.

Obliques

Seus oblíquos envolvem sua seção mestra como um espartilho e são essencialmente seus músculos da cintura. Existem três músculos oblíquos: externo, interno e transversal. Além de apoiar seus órgãos internos e estar envolvidos na ação da rotação da coluna vertebral, os oblíquos estão fortemente envolvidos nas curvas laterais.

Rectus

O reto abdominal é o músculo localizado na frente do abdômen e é comumente referido como seu abs. Seus abdominais são separados pelo meio por uma tira de tecido conjuntivo chamado linea alba. Isso significa que você pode usar seus abdominais um lado por vez. Enquanto os abdominais e outros exercícios ab mais tradicionais usam todo o reto abdominal, as curvas laterais funcionam um lado por vez.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, ou QL para baixo, é um músculo pequeno que corre da sua crista ilíaca na parte superior da sua pelve para suas costelas inferiores e coluna lombar. Localizados em ambos os lados do seu corpo, quando eles trabalham juntos, esses músculos ajudam a manter sua coluna lombar alinhada e estável, mas as curvas laterais recrutam um lado por vez.

Side Bend Exercício

Kundalini yoga oferece uma versão de uma curva lateral que funcionará todos os músculos principais; Dê-lhe o comprimento através do seu tronco e maior flexibilidade. De pé com os pés de dois a três pés de distância, traga os braços até a altura dos ombros e para os lados. Exale e levante o braço direito sobre a cabeça enquanto se dobra na cintura para a esquerda. Deixe sua mão esquerda deslizar para baixo sua perna esquerda até onde vá sem puxar excessivamente os músculos do seu lado direito. Inalar e retornar à sua posição de início e depois repetir a curva lateral para a direita. Continue, dobrando suavemente de um lado para o outro, com o tempo com suas inalações e expirações até um minuto.