Efeitos colaterais de carboidratos não suficientes

Se você está olhando para perder peso, você pode recorrer a uma dieta com baixo teor de carboidratos. No entanto, os carboidratos são um nutriente biologicamente importante, reduzindo significativamente a sua ingestão pode ter efeitos negativos de severidade variável. Revise os prós e os contras de uma dieta baixa em carboidratos para determinar o nível de carboidratos que é ideal para o seu plano de alimentação.

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Energia diminuída e fadiga física

O primeiro efeito secundário notável da ingestão restrita de carboidratos é geralmente falta de energia e fadiga física. Em uma dieta normal, os carboidratos são divididos em glicose, que pode ser facilmente absorvido na corrente sanguínea e usado para energia. Sem essa energia, o corpo é forçado a queimar gordura. Para indivíduos ativos usados ​​para queimar glicogênio durante o exercício e reabastecimento posterior, o início da fadiga é mais rápido e intenso. Um estudo publicado em 2004 em "Nutrição e Metabolismo" sugere que este é apenas um efeito de curto prazo, já que alguns indivíduos em um plano de restrição de carboidratos de longo prazo apresentam desempenho atlético sem obstáculos.

Depressão leve

A ingestão de carboidratos está diretamente ligada a uma liberação de serotonina no cérebro, um neurotransmissor importante para sentimentos de felicidade e satisfação. De acordo com a Psychology Today, a baixa ingestão de carboidratos diminui os níveis de serotonina no cérebro, resultando em sintomas de depressão leve. A ingestão insuficiente de carboidratos pode levar os indivíduos a sentir maior tristeza e raiva, e pode mesmo comprometer os efeitos normais dos antidepressivos.

Constipação

A fibra dietética é um tipo de hidrato de carbono complexo importante na manutenção da regularidade das fezes. Quando você limita alimentos ricos em carboidratos como frutas, vegetais e grãos, seu corpo pode não receber uma quantidade adequada de fibra dietética e ocorre constipação. A maioria das dietas com baixo teor de carboidratos permitem vegetais verdes de folhas fibrosas, de modo a garantir uma ingestão adequada pode mitigar esses efeitos.

Cetose

Se a ingestão de carboidratos for restrita por um período de semanas, seu corpo pode entrar em um estado metabólico conhecido como cetose. A cetose é uma doença caracterizada por um acúmulo excessivo de compostos chamados cetonas, um subproduto da metabolização da gordura dietética. As cetonas aumentam a excreção de água e os eletrólitos do corpo, como o sódio, resultando em perda de peso da água, que geralmente é relatada por pessoas com baixo teor de carboidratos. A cetose está associada à lentidão e letargia, especialmente nas primeiras duas semanas de ingresso no estado, e também interfere no processamento mental e na flexibilidade física, de acordo com a Universidade Vanderbilt. Os efeitos da cetose são reversíveis e tendem a desaparecer dentro de alguns dias ou semanas de restauração da ingestão de carboidratos em níveis normais.