Soleus Dor e corrida

Muitos corredores experimentarão a dor do sóleo em algum momento de suas carreiras, devido a vários motivos, incluindo o excesso de músculo sóleo. O sóleo é um dos músculos na parte de trás da sua perna e é um dos dois músculos que formam o triceps surae (o outro é o gastrocnêmio, que se encontra sobre o topo do sóleo). O sóleo se liga no topo da tíbia e das fíbulas, e corre para inserir no tendão de Aquiles. É responsável pela flexão plantar do tornozelo, o que significa que é necessário ajudá-lo a andar e correr.

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Uso excessivo

Quando você faz um monte de trabalho na colina ou, de repente, aumenta sua freqüência, duração ou intensidade de suas corridas, você pode experimentar um aborrecido e latejante doem no meio da sua panturrilha. Esta dor de soleus é devido ao uso excessivo, e é facilmente tratada com descanso, gelo e alongamento. Se você sentir que é necessário, medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides sem receita médica (AINEs), como o ibuprofeno, podem ajudar com dor e inflamação. Aplique gelo durante 10 a 15 minutos de cada vez, uma vez por hora, até o desconforto diminuir. Para evitar a futura dor do sóleo como este, aumente os exercícios gradualmente e certifique-se de ter um calçado apropriado.

Sobrepesca e pés planos

Outra causa da dor do sóleo pode resultar de uma marcha inadequada ou suporte para o pé. Normalmente, seus pés rolam ligeiramente para dentro quando você corre, para se adaptar ao chão. Para alguém com pronação excessiva, seus pés passam o ponto de pronação normal necessário para a marcha. Quando isso acontece, seu arco colapsa e aplana, os tecidos moles em seus pés se esticam, e você sente cansaço, dor nas pernas e até mesmo deformidades. Para evitar a dor de soleus como resultado da pronação excessiva, palmilhas e sapatos especiais ajudam a apoiar os pés e exercem uma pressão suave para garantir que eles permaneçam no alinhamento adequado.

Traveses de Shin Posteriores

As abas posteriores da canela se manifestam como dor no lado interno da perna, onde o sóleo encontra a tíbia. A dor pode ser leve a grave. Se for grave, você pode ter uma fratura de estresse acompanhada na tíbia, então consulte um médico. Caso contrário, gelo a área assim que você terminar de correr - isso ajuda a prevenir a inflamação. Mantenha seu pé elevado enquanto você aplica o gelo e tire um AINE para ajudar a reduzir a inflamação. Tire alguns dias de folga de correr antes de voltar para outra corrida. Certifique-se de esticar-se adequadamente antes e depois de correr para ajudar a evitar as talas de canela.

Cepas

Se você ignora os sinais de alerta do seu corpo e corre apesar da dor ou desconforto, ou de repente aumenta sua milhagem, você pode sofrer uma tensão muscular. Uma estirpe de panturrilha é uma ruptura parcial ou completa de um músculo - neste caso, o músculo sóleo.Treinamento excessivo em colinas, aquecedores ineficazes e resfriados, e ignorar os sinais de alerta do seu corpo podem levar a uma ruptura muscular. As cepas são divididas em três níveis de gravidade: primeiro grau, onde o músculo é irritado ou inflamado, e pode curar sozinho se você permitir que ele descanse; segunda série, onde há uma lágrima parcial que precisa de reabilitação e repouso; e a terceira série, onde há uma ruptura completa do músculo que requer cirurgia para reparar. Consulte o seu médico se tiver uma dor aguda ou repentina, ou a sua dor continua por vários dias, mesmo depois de descansar as suas pernas. Certifique-se de realizar um aquecimento e arrefecimento adequados, e aumentar sua milhagem gradualmente para evitar lesões.