Soluções para minimizar a perda de músculo enquanto Juice Fasting
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O jejum de suco é uma estratégia de desintoxicação a curto prazo que envolve consumir apenas frutas frescas e / ou vegetais. Alimentos sólidos, especialmente aqueles derivados de animais e grãos, são evitados enquanto o jejum de suco. As vantagens do jejum de suco não são bem estabelecidas pela pesquisa científica, embora muitos relatórios anecdóticos reivindiquem uma grande variedade de benefícios para a saúde. A fim de minimizar a perda de massa muscular e o jejum de suco, você deve incluir frutas e vegetais ricos em aminoácidos ou considerar adicionar proteína em pó. Exercitar seus músculos enquanto jejum também é uma boa idéia. Consulte o seu médico antes de embarcar em qualquer tipo de mudança radical na dieta.
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Juice Fasting
Juice fasting é considerado uma maneira relativamente segura e natural de desintoxicar seu corpo, aumentar a imunidade e perder peso, de acordo com o "Textbook of Nutricional Medicine. A maioria dos sumos de suco dura cerca de três dias, embora não seja incomum para eles durar até uma semana. Consumir entre oito e 10 óculos de tamanho médio de suco a cada dia é típico da maioria dos sumos de suco. A premissa básica é que frutas e vegetais são excelentes fontes de baixo teor calórico de muitas vitaminas, minerais e vários fitonutrientes que exibem propriedades antioxidantes e antimicrobianas, mas não contêm gorduras saturadas, conservantes, edulcorantes artificiais e muitos outros aditivos que às vezes são percebido como prejudicial. No entanto, a maioria das frutas e vegetais são poucas fontes de proteína, portanto, períodos prolongados de jejum de suco podem iniciar o desperdício de músculo, que é a atrofia das fibras musculares.
Músculos e Proteínas
O tecido muscular é feito de proteína, que por sua vez é feita a partir de cadeias longas de aminoácidos. Para construir, manter ou reparar o tecido muscular, são necessários aminoácidos alimentares. A carne, o peixe, os produtos lácteos e as leguminosas são excelentes fontes de aminoácidos, mas a maioria das frutas e vegetais está faltando nos aminoácidos essenciais, que seu corpo não pode sintetizar, de acordo com "Ciências Nutricionais para a Saúde Humana". "Os músculos enfraquecem e diminuem a falta de uso, mas podem começar a desperdiçar se houver uma grave falta de aminoácidos alimentares ou calorias não suficientes, o que obriga o organismo a metabolizar, ou quebrar, os aminoácidos em glicose para obter energia.
Recomendações
Frutas e vegetais comumente utilizados para o jejum de suco incluem cenouras, beterrabas, aipo, salsa, melancia, maçãs, uvas e limão, que são altamente nutritivos, mas apenas as cenouras são significativas fonte de aminoácidos, de acordo com "Superalimentos: os alimentos mais saudáveis do planeta. "Outras frutas e vegetais mais elevados em aminoácidos incluem o mamão de papaia, coco, kiwi, pêssego, tomate, espinafre, espargos, brócolis, alfafa e macarrão.Se o sabor dessas frutas ou vegetais não atrai para você, considere adicionar aminoácidos específicos importantes para a construção muscular, como glutamina e carnitina, ou suplementos de proteína, como soro de leite, soja ou cânhamo em pó. E não se esqueça de fazer alguns exercícios de resistência enquanto você é jejum de suco, como o levantamento de peso leve ou a natação, que deve pelo menos manter sua massa muscular.
Cuidados
Muito suco pode causar sintomas gastrointestinais severos, como distúrbios abdominais, flatulências e diarréia, então considere beber mais água durante o dia em vez disso. Além disso, seu corpo precisa de gordura, colesterol e vitaminas que não são encontrados em sucos de frutas e vegetais, então consulte seu médico se planeja sobre jejum por mais de uma semana.
