Planos de refeições de somatótipo

De acordo com o ex-fisiculturista competitivo e o treinador da Precision Nutrition Ryan Andrews, a melhor maneira de perder peso e alcançar seu potencial físico é comer uma dieta adequada ao seu tipo de corpo ou somatotipo. A idéia de que seu somatotipo é um indicador de seu metabolismo, temperamento e maquiagem química foi desenvolvida pelo psicólogo de Harvard Dr. William H. Sheldon na década de 1940. Não há uma pesquisa científica sólida para sustentar a teoria de que pessoas com diferentes tipos de corpo prosperarão somente se comerem de maneira específica. Fale com o seu médico antes de iniciar um plano de refeições baseado em somatotipos.

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Plano de refeições Ectomorph sugerido

De acordo com Sheldon, os ectomorfos são naturalmente delgados com estruturas ósseas delicadas e têm dificuldade em ganhar massa muscular. Como eles supostamente têm uma maior taxa metabólica do que os outros tipos de corpo, os ectomorfos devem consumir uma dieta que contém aproximadamente o dobro de calorias de carboidratos como proteínas. Andrews sugere refeições de 55 por cento de carboidratos, 25 por cento de proteína e 20 por cento de gordura. Um plano de menu típico para um homem ectomorfo pode consistir em 6 onças de salmão grelhado, 2 xícaras de vegetais misturados com vapor, regados com uma colher de chá de azeite, 1 xícara de arroz integral e 1/2 xícara de fruta fresca.

Plano de refeições de Endomorph sugerido

Os endominores tendem a acumular peso em torno de suas cinturas, quadris ou coxas e são mais propensos a ter uma aparência vulgar. Eles supostamente têm uma baixa taxa metabólica e têm a maior tendência de qualquer tipo de corpo para armazenar o excesso de calorias como gordura. Para endomorfos, Andrews aconselha uma dieta mais alta em gorduras e proteínas do que carboidratos, com refeições consistindo de 40 por cento de gordura, 35 por cento de proteína e 25 por cento de carboidratos. Uma refeição para uma mulher endomorfo pode ser de 3 onças de peito de frango assado, 1 xícara de folhas de folhas verdes cruas com 2 colheres de chá de vinagrete e 1/4 xícara de massa cozida de trigo integral.

Plano de refeições Mesomorph sugerido

Indivíduos com o somatótipo mesomorfo podem, alegadamente, ganhar massa muscular magra e queimar gordura facilmente com o exercício. Eles são aconselhados a consumir uma dieta que contém quantidades aproximadamente iguais de cada nutriente: aproximadamente 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 30 por cento de gordura. Para cumprir essas diretrizes, um homem mesomorfo pode ter 6 onças de tofu mexido com uma xícara de legumes fatiados e 1/2 xícara de cevada cozida, juntamente com 1/2 xícara de fruta e cerca de 2 onças de nozes torradas como amêndoas. Uma mulher mesomorfa poderia seguir o mesmo menu, simplesmente consumindo metade do tamanho da porção de cada alimento recomendado para homens.

Plano de refeição recomendada do USDA

Algumas das diretrizes do plano alimentar alimentadas com somatotipos - particularmente aquelas para endomorfos e mesomorfos - não estão em conformidade com a U.Recomendações do Departamento de Agricultura do S. para uma dieta saudável e equilibrada, que aconselha que suas calorias diárias consistam em 45 a 65 por cento de carboidratos, 20 a 35 por cento de gordura e 10 a 35 por cento de proteína. Simplesmente arrumar sua ingestão alimentar de acordo com o plano de refeição específico do seu somatotipo não garantirá que você perca peso ou se torne mais musculoso. Escolher alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e denso de nutrientes e exercitar-se regularmente é essencial para todo tipo de corpo. Peça ajuda ao seu médico se estiver tendo problemas para desenvolver uma dieta que funcione para você.