Dores de excesso de proteína

Comer uma grande quantidade de proteína não causará danos diretos nas articulações. No entanto, o consumo regular de proteínas em excesso da necessidade do seu corpo para o nutriente pode contribuir para o desenvolvimento de problemas médicos que resultam em articulações doloridas. Você pode diminuir seu risco dessas condições, mantendo-se dentro da dose diária recomendada de proteína especificada pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças para sua idade e sexo e escolhendo fontes de proteína com baixo teor de gordura ou baseadas em plantas.

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Gota

Uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos pode fazer com que a concentração de compostos de cetona do seu corpo se eleve como gordura, em vez de a glicose ser metabolizada por energia. Altos níveis de cetonas aumentam o risco de gota aumentando a quantidade de ácido úrico no sangue. O excesso de ácido úrico se acumula nas articulações - particularmente as articulações nos pés, dedos dos pés e joelhos - e faz com que elas fiquem dolorosamente inflamadas. As pessoas que sofrem de gota são aconselhadas a limitar a quantidade de proteína animal que eles consomem, uma vez que carne, aves e peixes são ricos em purinas, as substâncias que o corpo quebra em ácido úrico. Clínica Mayo. com recomenda que você não coma mais de 4 a 6 onças de peixe, aves ou carne diariamente se você tiver gota.

Inflamação articular

As proteínas animais, como a carne e os ovos, contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-6. A alta ingestão destes ácidos gordos causa um aumento na atividade da ciclooxigenase-1 e da ciclooxigenase-2, duas enzimas que são responsáveis ​​por desencadear a inflamação nas articulações. Arthritis Today informa que comer demais alimentos com ácidos graxos ômega-6 pode aumentar a dor e a inflamação que as pessoas com artrite experimentam nas articulações. Para diminuir a dor, os indivíduos com artrite devem se concentrar em comer proteínas à base de plantas no lugar da proteína animal.

Obesidade

Se você consumir mais calorias do que o seu corpo requer, e parte dessa ingestão calórica extra é de muita proteína, o excesso de proteína será armazenado como gordura. Ao longo do tempo, continuar a comer mais proteína do que você precisa pode levar ao aumento de peso e possível obesidade. A dor e a dor nas articulações estão diretamente ligadas à obesidade, já que a tensão nos quadris, joelhos, pernas e pés aumenta com cada libra adicional. De acordo com World of Orthopedics, suas articulações no joelho devem suportar o que equivale a 45 quilos extras por cada 15 libras, você está acima do seu peso corporal ideal. Manter o consumo de proteínas dentro dos limites recomendados pode ajudá-lo a controlar seu peso e prevenir problemas nas articulações.

Recomendações de proteínas

Os especialistas em nutrição recomendam que a proteína deve constituir entre 10 a 35 por cento da sua ingestão calórica diária.Homens adultos precisam de cerca de 56 gramas de proteína diariamente, enquanto as mulheres adultas devem apontar para aproximadamente 46 gramas. Adolescentes de ambos os sexos precisam entre 46 e 52 gramas. Esses requisitos de proteína podem ser facilmente encontrados com três ou quatro porções diárias de alimentos ricos em proteínas, como 3 onças de carne magra, 1 xícara de leite ou iogurte, 1/2 xícara de feijão cozido ou 2 colheres de sopa de manteiga.