Bebidas esportivas Fatos Nutrientes

As bebidas esportivas são projetadas para restaurar fluidos, carboidratos e eletrólitos perdidos durante a atividade física intensa. Estes produtos ajudam a prevenir a desidratação e a fadiga. Ao embalar bebidas esportivas com nutrientes como açúcares e sódio para energia e proteínas para reparação muscular, você pode desfrutar de maior duração e recuperar mais rapidamente de um treino de alta intensidade.

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Carboidratos

As bebidas esportivas conterão, em média, cerca de 14 g de carboidratos por 100 ml de líquido. De acordo com o Centro Universitário de Saúde da Universidade da Geórgia, o carboidrato é o combustível de escolha para os músculos e cérebro. Quando seu corpo está com baixos carboidratos, você sentirá cansado - mental e fisicamente. Isso afetará sua pressão sanguínea, tornando-se fraco e apático. Embora o corpo produza carboidratos por conta própria, não pode produzir o suficiente para mantê-lo através do exercício intenso e prolongado.

Os atletas se preparam para o exercício intenso comendo uma dieta rica em carboidratos. Mas durante o exercício, comer não é uma opção. As bebidas esportivas ingerem rapidamente carboidratos no corpo, permitindo que o atleta mantenha os níveis de energia.

Sódio

Um nutriente essencial, o sódio mantém o volume sanguíneo e ajuda a preservar o equilíbrio da água nas células. Um elemento necessário para a operação normal do corpo, o sódio ajuda os nervos a funcionar corretamente. Durante exercícios rigorosos, especialmente atividades como torneios esportivos e maratonas, o corpo perde sódio através do suor. E a menos que seja substituído, os atletas podem ficar desidratados. Os sintomas são debilitantes. Eles vão sentir náuseas, sofrerem cólicas musculares doloridas, sentir-se desorientado e confuso e ter uma fala arruada. Bebidas esportivas efetivamente e substituem rapidamente a perda de sódio.

Potássio

O potássio é outro nutriente nas bebidas esportivas promovido para aumentar a resistência. É um elemento que ajuda a regular o controle muscular, a função nervosa e a pressão arterial. O potássio funciona com sódio para manter a água do corpo em equilíbrio. De acordo com a Universidade Estadual do Colorado, a maioria dos americanos fica aquém dos 4. 7 g de ingestão diária recomendada de potássio. Os atletas que treinam vigorosamente provavelmente precisarão de mais potássio.

The Pros and the Cons

Não há dúvida de que as bebidas esportivas são benéficas para os atletas. Sempre que você está exercendo energia por mais de 3 horas, suando muito ou competindo em um ambiente de alta altitude, as bebidas esportivas substituirão eletrólitos perdidos e darão um impulso aos carboidratos necessários.

Mas para a caminhada média ou um jogo de tênis, as calorias extras, o sódio e os açúcares em bebidas esportivas superam os benefícios. Além disso, o sódio adicionado às bebidas esportivas incentiva os atletas a beber mais, o que é útil se você estiver participando de um triatlo ou do Tour de France.Se você estiver na academia para um treino de 1 hora para queimar apenas algumas centenas de calorias, não é provável que você esteja em risco de desidratação ou golpe de calor.

Muito de uma coisa boa

Um estudo na revista "Sports Medicine" que comparou bebidas esportivas com um placebo mostrou que as bebidas esportivas melhoram o desempenho. Mas algumas bebidas contêm muitos nutrientes? O corpo perde sódio quando suando. O calor intenso e o sol aumentam a perda de sódio. Embora seja importante substituir esse elemento, muito sódio irá mantê-lo sensação de seca, levando a excesso de bebida sem nunca estar completamente saciando sua sede. Os fabricantes de bebidas esportivas defendem seus produtos ao dizer que a finalidade de mais sódio é incentivar a hidratação. Por outro lado, beber muito durante a atividade física pode causar cólicas e ter um impacto negativo no seu desempenho. Então, a menos que você esteja competindo por várias horas, procure uma bebida que contenha 55 mg de sódio. Para uma atividade mais intensa, bebidas com 110mg ou mais terão mais benefícios.