Estágios para perda de peso

De acordo com um estudo realizado em janeiro de 2010 "Journal of the American Medical Association", a prevalência de obesidade entre homens e mulheres nos Estados Unidos foi mais de 32% e 35%, respectivamente, durante 2007-2008. A perda de peso não só ajudará a reduzir esses números, mas também ajudará no controle de condições relacionadas à obesidade, como diabetes e hipertensão. Para perder peso efetivamente e com sucesso, no entanto, há uma série de etapas que você deve alcançar, semelhante às etapas que você teria que conseguir para fazer qualquer tipo de mudança de estilo de vida. Conhecer essas etapas e o que elas envolvem ajudará a mantê-lo informado e a acompanhar os seus objetivos de perda de peso.

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Estágio 1: pré-temporização

Durante este estágio, você pode reconhecer que você tem um problema de peso na parte de trás da mente e outros também podem reconhecê-lo, embora hesitem em reconhecê-lo, de acordo com ShapeFit. Você pode muitas vezes ignorar o problema ou se convencer de que não é um grande problema.

Fase 2: Contemplação

Durante esta etapa, você se torna mais consciente do problema e como ele continuará a se tornar um problema maior se você não fizer algo sobre isso em breve, sugere a ShapeFit. Você se torna mais aberto para falar sobre o problema e, embora ainda não tenha feito nenhuma ação, você está aberto para explorar a ajuda disponível.

Etapa 3: Preparação

Existem várias etapas que você pode tomar para se preparar para a viagem que aguarda, sugere MotleyHealth. O primeiro é nunca perder o café da manhã. O café da manhã ajuda a aumentar o metabolismo e reduzirá a probabilidade de lanches mais tarde durante o dia. Recrute e exercite amigo e mude regularmente suas atividades. Um amigo irá responsabilizá-lo e, mudando sua atividade, há poucas chances de você ficar entediado. Junte-se a um grupo de apoio à perda de peso onde você encontrará pessoas como você com quem compartilhar suas experiências. Finalmente, aprenda a cozinhar refeições saudáveis ​​e nutritivas e jogue fora toda a sua junk food.

Fase 4: Ação

Este é o estágio durante o qual você está ativamente a tomar medidas para perder peso. Você está seguindo uma rotina regular de hábitos mais saudáveis, o que deve incluir beber mais água, observar o tamanho da porção, reduzir seu nível de estresse, encontrar uma atividade de exercícios que você realmente gosta e aderindo a ela e você está se tornando amigos e familiares envolvidos sua jornada, de acordo com MotleyHealth. Também é importante que você aprenda a se divertir e se divertir de vez em quando. Caso contrário, você está em risco de aborrecimento, que é uma das razões pelas quais as pessoas não conseguem continuar seu caminho para o sucesso.

Estágio 5: Manutenção

Durante esta fase final, seu foco é sobre os comportamentos saudáveis ​​que adotou para chegar onde você está, sugere a ShapeFit.Você desenvolveu um plano de ação que o ajudou a alcançar seu objetivo, mas é importante manter sua dieta saudável, de acordo com a MotleyHealth. Reconheça que você terá dias ruins, mas é crucial não se punir e não desistir. Ao perder peso, você se tornou muito mais saudável e é tão importante manter seu nível de atividade.