StairMaster vs. Treadmill
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Para manter um nível geral de boa saúde, o American College of Sports Medicine recomenda um mínimo de 30 minutos de atividade cardiovascular moderada cinco vezes por semana. Se você quiser soltar libras, você deve aumentar isso entre 60 e 90 minutos para esses 5 dias. Duas máquinas de fitness que você pode usar para completar esses exercícios são a máquina do tipo stepper, como o StairMaster e a esteira. Uma revisão de seus recursos irá ajudá-lo a decidir qual máquina melhor atende às suas necessidades e lhe dá a melhor queima de calorias por seu tempo.
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Steppers
O StairMaster é uma máquina stepper. Steppers vêm em dois modelos: o escalador mais antigo e o moinho passo mais novo. O escalador é composto por dois pés que são puxados por uma corrente interna à medida que você desloca seu peso corporal de pé a pé. A velocidade na qual suas pernas entra no movimento descendente é controlada pelo "nível" no painel de controle; ir mais rápido e mais fundo nas etapas cria um treino mais intenso. O movimento é suposto para simular escadas de escalada. O moinho de passo parece um caso de escada giratória que você continua a escalar. Você pode ajustar a taxa em que as escadas se transformam, tornando seu treino mais desafiante.
Treadmills
Uma esteira fornece uma rampa sobre a qual você pode caminhar, correr ou correr. A velocidade máxima das esteiras depende do grau do modelo. Nos ginásios, espere encontrar esteiras que começam a 0. 5 mph. Você pode aumentar a velocidade em 0. 1 mph incrementos todo o caminho até 12 ou 15 mph. A inclinação, ou rampa, do cinto se ajusta em 0. 5 por cento de notas para simular colinas - de 0 por cento inclinam para 15 por cento. Alguns fabricantes produzem treadmills especiais que vão todo o caminho até 35 por cento e até oferecem um ligeiro declínio de 3 por cento.
Potencial
O benefício de qualquer exercício depende de quão difícil você esteja disposto a empurrar. Correr a um ritmo modesto de 6 mph na esteira pode queimar cerca de 350 calorias em meia hora para uma mulher de 150 libras. Além disso, você vai tonificar suas pernas e melhorar seu sistema cardiovascular geral. Adicione uma colina ou aumente a velocidade para aumentar a queima de calorias. Andar ou correr colinas também desenvolve sua parte traseira.
As duas máquinas passo a passo contribuem para a resistência cardiovascular e para o fortalecimento e tonificação de suas pernas e glúteos. Se você evitar segurar as alças ou o console, o equipamento StairMaster também melhora o equilíbrio. Em apenas 30 minutos, um exercício vigoroso - trabalhando em cerca de 65% da freqüência cardíaca máxima - queima cerca de 250 calorias para uma mulher de 150 libras. Você pode aumentar a sua intensidade - indo para cerca de 80 por cento da frequência cardíaca máxima - para trazer essa queima mais perto de 400 calorias em meia hora.
Considerações
Se você tiver problemas com problemas de equilíbrio ou joelho, o escalador de escada pode ser uma escolha fraca porque causa algum carregamento na parte frontal do joelho. Aqueles com preocupações conjuntas, especialmente hip, poderiam achar que o moinho intensificasse seus problemas. As máquinas StairMaster e as esteiras são amigáveis aos iniciantes, embora andar em uma esteira requer menos habilidade do que a mudança de peso do escalador de escada ou a subida rítmica do moinho giratório. Seu corpo experimenta mais impacto ao usar a esteira - especialmente se você correr. Se você pular diretamente em um treino intenso sem construir um nível apropriado de aptidão em primeiro lugar, a esteira pode causar estilhas e dor nas pernas. Construa-se para correr com intervalos de caminhada / paragem no início ou suba em uma inclinação íngreme. Aqueles que estão especialmente acima do peso podem aproveitar as máquinas StairMaster mais porque criam menos impacto nas juntas.
Veredicto
Se você é saudável e procura aumentar seu nível de aptidão enquanto perde um pouco de peso, você deve incorporar o trabalho de escada e passo na sua rotina de exercícios. O treinamento cruzado entre diferentes máquinas reduz as chances de lesões excessivas e tédio. Ele também mantém seu corpo desafiado para que você não caia em um platô de exercício.
