Estatísticas sobre natação sobre outras formas de exercício

A natação é um dos muitos tipos diversos de exercícios aeróbicos, todos com suas próprias vantagens e desvantagens. Os corredores e ciclistas, por exemplo, conseguem efeitos diferentes em seus corpos do que os nadadores, e a escolha entre os tipos de exercício geralmente é uma questão de que tipo de atividade você mais gosta. Se você precisa de evidências para apoiar sua decisão, houve muitos estudos comparando esses esportes em termos de calorias queimadas, resistência adquirida, segurança e outros fatores.

Vídeo do dia

Calorias de gravação

Quantas calorias você queima durante qualquer exercício depende de uma série de coisas, incluindo peso corporal, intensidade de exercícios e ambiente. Se você nadar as voltas a um ritmo fácil com um acidente vascular cerebral livre por uma hora, você provavelmente queimará entre 413 e 651 quilocalorias ou 590 e 931 se você nadar rapidamente. Compare isso para correr em nove minutos por milha, o que arderá entre 649 e 1024 quilocalorias ao mesmo tempo, ou andar de bicicleta a um ritmo moderado de 12 a 13. 9 mph, o que arderá entre 472 e 745 quilocalorias.

Building Endurance

->

Running queima muitas calorias e pode ser bom para treinamento cruzado. Um dos padrões de ouro de medir a resistência atlética é VO2Max, que se refere ao volume máximo de oxigênio que um atleta pode utilizar durante o exercício. Estudos demonstraram que a natação regularmente melhora o VO2Max atlético e diminui a freqüência cardíaca máxima durante a natação. Mas estudos também mostraram que esse aumento na resistência à natação não aumenta significativamente a resistência em outros exercícios, como correr e andar de bicicleta. Todos os três esportes são eficazes para melhorar a resistência e a corrida parece ser o exercício mais bem sucedido para o desempenho de treinamento cruzado, mas nenhum exercício de treinamento cruzado excede os benefícios do treinamento específico.

Evitando lesões

Embora a natação pareça queimar menos calorias e ter menos benefícios para o treinamento de resistência do que correr e andar de bicicleta, tem uma vantagem séria quando se considera a segurança. Um estudo examinou os triatletas, que realizam os três exercícios em conjunto e o número de lesões ocorridas em cada parte de um triatlo. Eles descobriram que 50 por cento das lesões vieram correndo, 43 por cento do ciclismo e apenas 7 por cento da natação. A natação é famosa por ser uma forma sem peso e de baixo impacto para fazer um treino aeróbio, o que significa que a chance de lesão permanece relativamente baixa mesmo em níveis competitivos.

Considerando Metas

->

Ciclismo pode ser um bom meio termo entre correr e nadar.Crédito da foto: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Como as medidas de natação contra outras formas de exercício dependem dos objetivos individuais. Por exemplo, porque a natação é um exercício melhor do corpo inteiro do que correr e andar de bicicleta, os nadadores demonstraram alcançar níveis mais elevados de VO2Max durante testes que envolvem a força do corpo superior. Então, se o seu objetivo aeróbio é melhorar a parte superior do corpo e evitar lesões, então a natação pode ser melhor. Se o seu objetivo é queimar quantas calorias você puder e treinar transversalmente, as vitórias em corrida e o ciclismo podem ser um bom meio termo. Fazer todos os três, como um triatleta, também pode produzir excelentes resultados.