Suplementos para homens com mais de 70 anos de idade

Os adultos mais velhos são vulneráveis ​​à deficiência de nutrientes devido a fatores como redução da absorção intestinal de nutrientes dos alimentos e menor consumo de calorias. Enquanto homens com mais de 70 geralmente requerem menos calorias do que quando eram mais jovens, sua necessidade de certos micronutrientes aumenta. Complementar esses nutrientes pode ser necessário para prevenir a deficiência. Fale com o seu médico sobre o seu estado nutricional e suplementos recomendados.

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Importância do cálcio

O cálcio é o mineral mais abundante do corpo, e a maior parte é incorporada nos ossos e nos dentes. Manter os níveis ótimos de cálcio é crucial para os adultos mais velhos manter seus ossos fortes. Quando os níveis de cálcio no sangue se tornam deficientes, o corpo remove o cálcio do osso para manter os níveis sanguíneos dentro do alcance. Um homem de 70 anos precisa de uma ingestão diária total de 1, 200 miligramas de cálcio - seja de alimentos ou suplementos - para manter os ossos saudáveis. Sardinhas, salmão, tofu, leite de soja e lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte, queijo cottage e leite, são boas fontes de cálcio.

Vitamina D

Além do cálcio, a vitamina D desempenha um papel crucial na manutenção da densidade óssea, que protege a saúde óssea e combate a osteoporose. A ingestão dietética recomendada para homens com mais de 70 é de 800 unidades internacionais por dia. Complementar o montante total pode não ser necessário uma vez que alguns alimentos - peixe, lácteos e cereais fortificados - contêm vitamina D, e a pele faz parte da luz solar. Evidências sugerem que o complemento de até 700 unidades internacionais beneficia a saúde óssea, de acordo com o Instituto Linus Pauling.

Magnésio e adultos mais velhos

Os adultos mais velhos estão em risco de deficiência de magnésio devido a fatores como a diminuição da absorção intestinal e baixa ingestão dietética. Uma deficiência de magnésio impede o seu corpo de utilizar adequadamente a vitamina D e cálcio, o que leva a perda óssea. Pode ser aconselhável complementar o magnésio, embora não se saiba se isso evitará perda óssea. A ingestão dietética recomendada de cálcio para homens com mais de 70 é de 420 miligramas por dia. Muitos alimentos em sua dieta incluem magnésio, incluindo amêndoas, castanha de caju, espinafre, abacate, iogurte, bananas e pão inteiro.

Vitaminas B

As vitaminas B desempenham um papel na produção de energia e na função cognitiva, e questões como baixa ingestão dietética e baixa absorção significam que adultos mais velhos podem se beneficiar de suplementar. Os idosos são particularmente vulneráveis ​​à deficiência de B-12 devido à redução da absorção de alimentos. A ingestão recomendada é de 2. 4 microgramas, e você pode obtê-lo de peixes como truta, salmão e atum, bem como leite e cereais fortificados. Os adultos mais velhos precisam de mais B-6 do que os adultos mais novos e muitas vezes não conseguem obter o suficiente de sua dieta.Homens com mais de 70 anos necessitam de 1. 7 miligramas por dia As boas fontes são grãos-de-bico, atum, salmão, peito de frango e cereais fortificados. Os idosos também não podem ter suficiente folato, que é encontrado em vários alimentos, particularmente frutas e vegetais, bem como cereais fortificados, feijões e arroz. A dose diária recomendada é de 400 microgramas.