Suplementos que combatem o ácido lático
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Durante os treinos, seus músculos usam e produzem energia através de sérios processos aeróbicos e anaeróbicos. Quando o oxigênio flui constantemente através dos músculos que trabalham, os subprodutos de resíduos formados como parte do metabolismo muscular são removidos de forma eficiente. No entanto, quando o oxigênio é limitado, os subprodutos se acumulam. O ácido lático é um desses produtos e contribui para o "queimadura" sentida durante exercícios intensos. O ácido lático ocorre como parte da produção global de energia muscular, mas também cria um ambiente altamente ácido. Hábitos de exercícios seguros e dieta podem reduzir o excesso de acumulação de ácido lático nos músculos.
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Suplementos e ácido lático
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O excesso de acumulação de ácido láctico nos músculos já foi pensado para predizer dor e fadiga nos dias após um exercício intenso. A pesquisa indica, no entanto, que o ácido lático atua como fonte de combustível para o tecido muscular e distribuição eficiente das células musculares, que induz a queima de energia, observa o site baseado em ciência Physorg. A chave para a recuperação muscular e dor reduzida nos dias após o exercício é a ingestão nutritiva adequada e evitando a atividade que causa danos e colapso dos músculos. Muitos suplementos de balcão afirmam a capacidade de combater o ácido lático e induzir a recuperação muscular. Antes de usar esses produtos, consulte seu médico.
Magnésio
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O magnésio é um mineral dietético essencial responsável por funções metabólicas, incluindo a produção de energia e uso de oxigênio. O magnésio na dieta ou através de suplementação pode ser benéfico na redução do acúmulo de ácido láctico durante o exercício vigoroso, de acordo com um artigo de 2006 publicado em "Magnesium Research". O magnésio na dieta provém de alimentos como legumes, nozes, vegetais verdes de folhas e grãos integrais. Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diferentes formas, mas geralmente são misturados com compostos em buffer para evitar a ingestão excessiva de magnésio puro na corrente sanguínea. A dose diária recomendada de magnésio para adultos é de 270 a 400 miligramas. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio.
Creatina
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A creatina é um aminoácido naturalmente produzido que você também pode consumir de alimentos contendo proteínas.A creatina converte-se em fosfato durante o metabolismo e fica armazenada em seus músculos. Fornece energia para células musculares, particularmente durante o exercício. A creatina pode atuar como um tampão de ácido lático se o suficiente estiver presente nos músculos antes do exercício e pode auxiliar na recuperação muscular quando consumado após o exercício. Formulários suplementares estão disponíveis como pós, líquidos, comprimidos ou bebidas. A dose de suplemento varia por pessoa e varia de 2 a 5 gramas por dia, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Antes de tomar a creatina, consulte o seu médico porque muito no corpo produz um subproduto prejudicial aos rins e ao fígado.
Omega-3 e Protein
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Os ácidos graxos ômega-3 são elementos essenciais da dieta importantes para o coração, o cérebro e as funções metabólicas. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixes e nozes. Esses alimentos também contêm uma rica fonte de proteína, o que é importante para o crescimento muscular, reparo e recuperação. Esses tipos de suplementos são úteis na recuperação muscular e tampão de ácido lático para atletas de resistência e construtores de corpo após o exercício, observa um estudo de 2002 publicado no "Journal of Applied Physiology". No entanto, como na maioria dos suplementos, a dosagem varia e deve ser discutida com o seu médico antes do uso.
