Cursos de natação para músculos tricep

Os músculos tríceps, localizados no lado dorsal do braço, são usados ​​em conjunto com o bíceps para endireitar e dobrar o braço ao cotovelo. Quando você dobra seu cotovelo, seu contrato de bíceps e seu tríceps aumentam. Quando você endireita seu braço, seu contrato de tríceps e seu bíceps se alongam. Como resultado, qualquer golpe de natação que implique a flexão e alisamento dos braços funcionará no seu tríceps.

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Rastreamentos

O rastreamento dianteiro, ou estilo livre, está entre os traços de natação mais eficientes para a velocidade. Os nadadores usam os pés em um chute de flutter. Os braços se movem em um movimento cíclico, alternadamente saindo da água, avançando e puxando para trás através da água, impulsionando o nadador para a frente. À medida que os braços circulam continuamente entre uma posição dobrada e alongada, o nadador usa o bíceps e o tríceps de forma equilibrada. Como resultado, o par muscular se desenvolve uniformemente, útil para a coordenação geral, bem como um físico mais equilibrado. Para o rastreamento traseiro, o nadador usa um golpe semelhante e o mesmo chute, mas fica voltado para cima.

Incidentes de baixa intensidade

Para um treino equilibrado, você pode combinar traços intensivos, como o rastreamento, com alternativas de menor intensidade. A parte de trás também usa o tríceps e o bíceps, mas tem uma fase de deslizamento prolongada, durante a qual o nadador descansa. O chute é ligeiramente diferente do usado nos rastreamentos, conhecido como o chute do chicote. Os braços se estendem um pouco acima dos ombros e pressionam para os quadris, estendidos, em coordenação com o chute. O sidestroke também tem uma fase de curso em repouso. O nadador está posicionado de lado, tornando-o um golpe útil para salva-vidas. O braço dianteiro puxa a água enquanto o braço traseiro empurra. Para trabalhar seus braços esquerdo e direito igualmente, alternar os lados para um número par de voltas.

Bruços

Para fazer o peito, um nadador começa com os braços dobrados, em frente ao corpo, com as palmas voltadas um para o outro e as pontas dos dedos apontando para a frente, ligeiramente acima da cabeça. À medida que os braços se esticam na frente do nadador, as mãos se separam e as palmas voltam para fora. A partir daqui, o nadador puxa-os para trás em um arco largo, impulsionando o corpo para a frente. Cada vez que os braços se endireitam, o contrato do tríceps.

Benefícios gerais

É possível praticar os mesmos movimentos do bíceps e do tríceps em uma academia, com brocas que enfocam o seu treinamento sobre os músculos em particular. Mas se você está olhando para treinar seu corpo inteiro junto com seu bíceps e tríceps, a natação oferece um meio equilibrado de treinamento musculoso completo ao lado do exercício cardiovascular. Mover seu corpo através da água exige que os músculos trabalhem mais do que em terra, já que a resistência à água é aproximadamente 12 vezes maior que a do ar, de acordo com o Rice University Recreation & Wellness Center.