Natação vs. Correndo para Exercício

Correr e nadar são escolhas populares de exercícios cardiovasculares; Ambos os esportes beneficiam seu sistema cardiovascular. A atividade que você escolher depende de muitos fatores diferentes. Compreender as diferenças entre as duas atividades e como elas afetam seu corpo pode ajudá-lo a decidir qual atividade é melhor para seu programa de exercícios.

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Terra versus água

O funcionamento é uma forma de exercício de alta intensidade e alta intensidade. Pode estimular o crescimento ósseo enquanto eleva sua freqüência cardíaca para melhorar a função cardiovascular e respiratória. No entanto, também pode levar a lesões devido à tensão repetida nas articulações e nos tecidos moles do corpo, de acordo com o Dr. Len Kravitz da Universidade do Novo México. O exercício à base de água, como a natação, pode reduzir seu peso corporal em até 90%, reduzindo o estresse nas articulações. A própria água também pode fornecer 800 vezes a resistência que o ar faz.

Calorias queimadas

Correndo e nadando, ambos queimarão mais calorias do que caminhar ou levantar pesos quando executado durante o mesmo período, mas o funcionamento queima mais. Um 160-lb. A pessoa que corre por uma hora a 8. 0 mph pode queimar aproximadamente 986 calorias, de acordo com a Clínica Mayo. A mesma pessoa que volta a nadar por uma hora queimará cerca de 511 calorias. Mesmo que você diminua a velocidade a 5 0 mph, esta pessoa queimará mais calorias em terra em 584 em uma hora do que a natação.

Músculos usados ​​

Tanto a natação como o funcionamento usam principalmente músculos inferiores do corpo, mas a natação também incorpora mais da parte superior da parte superior do corpo. Suas pernas são poderosos e grandes músculos que você usa para se soltar pela água; eles contribuem mais com a natação. Seu quadríceps, glúteos, isquiotibiais e bezerros desempenham um papel. No entanto, seus braços e músculos do corpo superior também trabalham para puxar seu corpo através da água. Na corrida, a parte superior do corpo se move para manter o exercício eficiente, mas não precisa trabalhar contra a resistência, como na natação. Em ambas as atividades, os músculos do núcleo trabalham para estabilizar a coluna vertebral.

Escolhendo sua atividade

Tanto a corrida como a natação podem ser incorporadas no seu programa de exercícios para variedade e mudanças contínuas em fitness e saúde. Se você tem problemas ortopédicos como a artrite, a natação pode ser uma alternativa melhor para o exercício. Se você é aparentemente saudável e está procurando uma forma de exercício que queimará a maioria das calorias, escolha correr sobre a natação.