Bolas de tênis para dor no isquiotibular

A dor do isquiotibixo é comum para pessoas fisicamente ativas, e músculos apertados e aninhados podem interferir com seu desempenho em esportes e atividades diárias. Minh Han, MD explica que os pontos de gatilho dolorosos do músculo atado apertado, uma condição conhecida como síndrome da dor miofascial, podem ser aliviados com alongamento e massagem. Uma maneira conveniente e barata de tratar músculos doloridos do isquiotibedo é a massagem de bola de tênis.

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Ajuda para seus isquiotibiais

Seus isquiotibiais correm pela parte traseira da perna, cruzando as articulações do quadril e do joelho. Sua principal função é produzir movimentos envolvendo potência e velocidade. A localização e a função de seus isquiotibiais os torna suscetíveis ao aperto e lesões. Uma bola de tênis permite que seus músculos e a fáscia, ou tecido conjuntivo, os unam. Uma massagem de bola de tênis pode acalmar seus músculos doloridos e tecido conjuntivo promovendo o fluxo sanguíneo, cura e relaxamento.

Fascia fabulosa

A fáscia em suas pernas conecta os pés, panturrilhas e isquiotibiais, e a liberação de aperto em seus isquiotibiais pode ser conseguida aplicando pressão em outro lugar. Coloque uma bola de tênis no chão e role todo o fundo do pé sobre isso por um a dois minutos. Essa manobra deve liberar a fáscia e permitir que você consiga um alongamento melhor em seus isquiotibiais. Afrouxar a fáscia em torno de seus pés pode se traduzir em melhorias na flexibilidade em toda a parte superior das pernas.

Strain and Pain

Não importa a causa, um isquiotiplo tenso pode doer e colocar um amortecedor no seu desempenho. A parte mais importante da reabilitação de uma lesão isquial é recuperar completamente antes de participar da sua atividade novamente. Para um isquiotibial tenso, identifique a área afetada de seus isquiotibiais e massagem em torno da área, não diretamente sobre ele. Massageie os outros músculos que cercam seus isquiotibiais, como os flexores do quadril e abduzores, bem como o seu quadríceps. Trabalhe a bola de tênis gentilmente, então você não causa dor adicional.

Sweet Release

Use uma bola de tênis para promover a liberação muscular - uma maneira de tratar lesões de uso repetitivo nos isquiotibiais. Comece sentado no chão. Coloque uma bola de tênis na parte superior dos músculos dos isquiotibiais, logo abaixo das tuberosidades isquiáticas, ou a porção da pelve que você sente. Facilite o seu corpo do chão apoiando-se com as mãos e role a perna de lado a lado na bola de tênis. Em seguida, posicione a bola de tênis perto do anexo dos seus isquiotibiais, logo acima do joelho, e mova sua perna de um lado para o outro. A parte importante desta técnica é rolar a bola através de seus músculos e não paralela a eles.