Feridas na garganta após exercícios de estômago

A maioria das lesões na garganta e no pescoço que ocorrem como resultado do exercício do estômago resulta de negligenciar a usar a forma e a técnica adequadas. Exercitar músculos abdominais significa apenas isso: exercitar os músculos do estômago e, possivelmente, os músculos das glúteos e das coxas superiores. No entanto, muitas pessoas involuntariamente envolvem músculos que cercam a garganta, o que pode causar dor na região da garganta após situps ou crunches. Você não deve usar os músculos do pescoço para facilitar o tratamento dos abdominais de qualquer maneira. Ao aprender a evitar o uso impróprio dos músculos do pescoço, os exercitadores podem evitar sofrer dor na garganta e na área do pescoço depois de se engajar em exercícios estomacais.

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Músculos do pescoço

Vários músculos do pescoço são suscetíveis a lesões se os exercícios abdominais forem realizados incorretamente. A escápula levadora é o músculo associado a ter um "pescoço rígido" e resulta em sentir dor quando a cabeça é virada para um lado ou outro. Um músculo romboide tenso causa dor quando alguém exibe uma postura de pescoço fraca e mantém consistentemente os ombros em uma posição arredondada. Um músculo esternocleidomastoideo tenso, que pode ser irritado, olhando demais demais ou dormindo com um travesseiro que não oferece muito apoio, também pode causar dor de cabeça e dor no pescoço. A lesão cervical é associada ao músculo trapézio, bem como a dor associada à condução por longos períodos de tempo. Finalmente, os músculos posteriores do pescoço podem causar dor porque alguém está dobrando excessivamente a cabeça para frente, como durante a escrita, a condução ou a leitura.

Como executar uma travagem abdominal

Realizar uma crise abdominal incorretamente pode causar dor no pescoço e na área da garganta se você traz o pescoço e se dirige para a frente em vez de confiar nos músculos abdominais. Uma maneira de melhorar a técnica é encontrar algo para se fixar acima de você, como um ponto no teto, e não retire sua atenção daquele lugar enquanto executa uma crise. Isso deve diminuir significativamente qualquer desejo de usar músculos do pescoço quando eleva o corpo para cima. Você não deve trazer seu queixo para a área do peito nem deve levantar a cabeça durante este exercício. Além disso, entrelaçar seus dedos atrás de sua cabeça, apenas o incentivará a confiar nos músculos do pescoço para obter ajuda. Tente atravessar seus braços e colocá-los em seu peito, ao invés disso, ao fazer abdominais abdominais.

Execute o aquecimento do pescoço

Para reduzir o risco de ferir a garganta e os músculos do pescoço antes de realizar exercícios de estômago, tente fazer alguns trechos do pescoço para aquecer os músculos do pescoço. Para estender os músculos, incline a cabeça para trás, segure por 10 segundos, então incline-a para frente e olhe para baixo no chão por 10 segundos. Gire os músculos do pescoço girando lentamente sua cabeça em todas as direções, fazendo dez rotações completas.Para a flexão lateral dos músculos, incline o seu ouvido direito em direção ao ombro direito, depois incline a orelha esquerda para o ombro esquerdo. Massa suavemente a parte de trás do pescoço com a ponta dos dedos por cerca de 30 segundos também. Isso estimulará o fluxo sanguíneo e proporcionará nutrientes aos músculos do pescoço.

Lesões comuns do pescoço e da garganta

Os entorses do pescoço são os ferimentos mais freqüentemente relatados que ocorrem como resultado do exercício. Os sintomas de uma espinha dorsal do pescoço incluem a parte posterior da dor no pescoço que é exacerbada pelo movimento, dor no pescoço que é sentida 24 ou 48 horas após a sessão de treino chamada dor muscular, dor e espasmos musculares na parte superior das costas e ombros, dor de cabeça sentida em a parte de trás da cabeça, dor de garganta, rigidez e, possivelmente, entorpecimento ou formigamento dos braços e das mãos. Um médico pode diagnosticar corretamente a dor no pescoço e garganta descartando causas relacionadas ao não-exercício e administrando o tratamento adequado, geralmente envolvendo RICE: repouso, gelo, compressão e elevação.