Thumb Pain Doing Dumbbell Curls

Trabalhar com halteres, que são pesos livres anexados a alças tubulares, é uma maneira eficaz de construir massa muscular e resistência através de resistência. Fazer uma onda de dumbbell envolve levantar o peso com a mão dobrando o cotovelo. Os cachos Dumbbell exercitam os músculos do seu braço, especialmente o grupo do bíceps. Os dois tipos principais de cachos de dumbbell são chamados de cachos padrão e de martelo. As ondas de martelo podem sofrer mais dor no polegar por causa da posição da mão diferente, embora a dor do antebraço e do cotovelo seja muito mais comum.

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Curva de dumbbell padrão

Os cachos de haltere são feitos em posições de pé ou sentadas e levantando um braço de cada vez ou levantando os dois braços juntos. A onda padrão é feita com uma mão e antebraço supinados, o que significa que as palmas das mãos estão voltadas para cima. A articulação do cotovelo deve dobrar para um ângulo de cerca de 45 graus enquanto levanta o haltere em direção ao seu braço. Os cachos Dumbbell exercem principalmente o músculo bíceps braquial da parte superior do braço e o músculo brachioradial do seu antebraço inferior, embora os tendões do pulso sejam desafiados também, de acordo com o livro "Fisiologia Humana: Uma Abordagem Integrada". "A dor de levantar muito peso geralmente é sentida ao redor do pulso, cotovelo ou ombro anterior, onde o tendão do bíceps se liga ao seu osso escápula.

Curvatura do martelo

A curva do martelo envolve o mesmo movimento básico de elevação que a curva padrão, mas sua mão é girada internamente, de modo que seu pulso seja travado e o polegar aponte para cima. Como tal, você aperta o haltere como você seria um grande stein de cerveja, por exemplo. Com o curvatura do martelo, você obtém mais envolvimento no antebraço e menos envolvimento no bíceps porque desafia os músculos em diferentes ângulos. Com os cachos de dumbbell padrão, você pode sentir seus pulsos enfraquecerem durante as últimas repetições, mas isso geralmente não acontece com cachos de martelo. Seu polegar pode ser mais vulnerável a lesões, no entanto, se o haltere deslizar na mão e afetar seu polegar.

Dor no polegar

A dor no polegar é possível com ambos os tipos de cachos, mas por diferentes motivos. A onda padrão desafia o pulso mais, o que pode esticar um tendão que move o polegar, como o tendão do raça do abdutor pollicis ou o tendão do útero extensor pollicis. A curva do martelo desafia o pulso menos, mas o haltere pode escorregar em sua mão e ferir a articulação proximal ou distal do polegar. Lesões e inflamações das articulações são chamadas entorses, enquanto lesões em tendões e músculos são chamados de cepas. Ambos os entorses e a tensão são normalmente tratados com descanso, gelo e uso a curto prazo de medicamentos anti-inflamatórios.

Sugestões úteis

Para reduzir o risco de lesões no polegar, use um peso que permita um movimento suave e controlado.Comece com quantidades menores de peso e adicione mais à medida que você fica mais forte. Além disso, mantenha seu pulso em uma posição bloqueada e nunca levante um haltere com mãos úmidas ou úmidas. Se a dor do polegar persistir por mais de uma semana, consulte o seu médico, que pode recomendar raios-X, a fim de diagnosticar com mais precisão a sua condição.