Top 10 suplementos de construção muscular

Com todo o marketing chamativo e convincentes fotos antes e depois, a indústria de suplementos esportivos pode ser um terreno confuso, com impostores vendendo suplementos sem valor para o dólar superior. É importante ver através de todos os "sinos e assobios" e avaliar os suplementos de construção muscular pela ciência real confirmando sua segurança e eficácia. Considere estes suplementos de construção de músculo efetivos para inclusão em seu regime de musculação atual.

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Whey Protein

Se você tomar apenas um suplemento, a proteína do soro de leite provavelmente deve ser. Whey é uma proteína de digestão rápida que vem do leite. De acordo com "Natural Anabolics", ele desencadeia a rápida síntese de proteínas musculares. A ação rápida e a biodisponibilidade de Whey (classificação de proteína mais alta) tornam um suplemento de proteína pós-treino perfeito.

Creatina Monohydrate

De acordo com o especialista em fitness Jerry Brainum, o monohidrato de creatina é o melhor suplemento natural, fora da proteína. Também conhecido como fosfato de creatina, este suplemento maravilhoso permite ao corpo produzir ATP (trifosfato de adenosina) de forma mais eficiente no tecido muscular. Além disso, a creatina oferece o efeito colateral benéfico do preenchimento de células musculares com mais água, tornando-as fisicamente maiores.

Aminoácidos da cadeia ramificada

Os aminoácidos da cadeia ramificada são os mais importantes dos aminoácidos, que são os blocos de construção de todas as proteínas, incluindo proteína de soro de leite, leite, ovos, peixes e carnes. L-leucina, L-isoleucina e L-valina são metabolizados diretamente no tecido muscular, mais rápido que no fígado, e eles iniciam a síntese protéica muito rapidamente.

Beta Alanine

Beta alanina é um aminoácido que funciona muito bem em conjunto com a creatina. Enquanto a creatina desencadeia a produção de ATP em células musculares, a beta-alanina ajuda a proteger o ácido lático que se acumula como efeito colateral do metabolismo anaeróbico. A "queimadura" que sente quando atinge a exaustão muscular é o acúmulo de ácido e é o fator limitante para o desempenho muscular. De acordo com "Anabolics Natural", a beta alanina aumenta os níveis intramusclulares de L-carnosina, o que permite que seus músculos se entrenem mais por mais tempo.

L-Arginina

L-Arginina, arginina AKG e outros análogos aumentam a produção de NO (óxido nítrico) no organismo. O óxido nítrico vasodilata vasos sanguíneos, permitindo-lhes relaxar e abrir, otimizando o fluxo sanguíneo para os músculos que trabalham. Esta vasodilatação leva a incrível "bomba" muscular, bem como perda de gordura mais rápida, diz "Natural Anabolics".

L-Glutamina

A L-glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular humano. Um treino pode causar perda de até 40 por cento das lojas de glutamina muscular. A L-glutamina pode aumentar o desempenho ao acelerar as células musculares, aumentar a produção de hormônio de crescimento e acelerar a recuperação muscular pós-treino, de acordo com "Secretos do suplemento caseiro" de "Muscle Nerd" Jeff Anderson.

óleo MCT

O óleo MCT também é conhecido como triglicerídeos de cadeia média e vem de cocos. Esta gordura saturada é utilizada pelo organismo para obter energia e pode aumentar a lipólise (queima de gordura). Jeff Anderson recomenda fazer uma colher de sopa antes do treino. Outra colher de sopa ou dois podem ser tomadas após um treino para adicionar calorias a um batido de proteína e aumentar os níveis naturais de testosterona.

Cafeína

A cafeína é um dos suplementos de pré-treino mais populares disponíveis. Para aqueles que podem tolerar sua atividade estimulante, a cafeína pode diminuir a percepção do corpo de dor muscular induzida pelo exercício, essencialmente facilitando o esforço. A cafeína também é um potente termogênico, aumentando a temperatura corporal interna, o que pode desencadear uma maior taxa metabólica.

Longjack

Longjack é uma erva da Malásia que mostrou aumentar a testosterona livre em homens que estão treinando. De acordo com "Natural Anabolics", esse "aumento de teste" foi acompanhado por um ganho em massa magra. Três mil miligramas de longjack podem ser tomadas pela manhã ou antes de exercícios para melhorar o desempenho.

Omega-3

Embora não seja tão excitante quanto outros suplementos de construção muscular, o ômega-3 é muito importante para as pessoas que estão treinando. Omega-3 promove a saúde do coração, das articulações, do cérebro e da pele. E, de acordo com "Secretos do suplemento caseiro", ele pode aumentar a queima de gordura quando tomado na dosagem correta. Mais importante ainda, o omega-3 lubrifica as articulações, atuando como um anti-inflamatório natural, para evitar dores e lesões excessivas devido ao treinamento pesado.