As 10 principais atividades físicas para perder peso

Enquanto o treinamento de força é uma parte fundamental de qualquer plano de exercícios, são as atividades que levam seu coração bombeando queime a maioria das calorias e derreta as libras. Tenha em mente que você perde apenas uma libra por cada 3500 calorias que você queima. Isso é um monte de bater no pavimento. Adicione uma ingestão calórica reduzida e saudável à sua rotina de exercícios, e você está garantido perda de peso. Aqui está a linha de fundo: para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você aceita.

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Run Like the Wind

Correndo, correndo e correndo são as estrelas de um regime de queima de peso. Com uma taxa de queima de mais de 600 calorias por hora, dependendo da intensidade e do peso, este é o exercício a incluir nos seus esforços de perda de peso. Se você é uma pessoa de 145 libras com uma milha de 10 minutos por uma hora, você queimará aproximadamente 690 calorias. Difícil de superar aquele. Se você não está condicionado a correr a essa velocidade ou por tanto tempo, comece devagar e faça o seu caminho. Caminhando a uma taxa rápida de 3. 5 mph queima mais de 250 calorias enquanto faz jogging a queima calórica 200 calorias adicionais. Você não quer queimar ou ferir-se causando que você pare seu hábito de exercício saudável em sua pista, então vá em um ritmo confortável para você e, o mais importante, aproveite.

Para diversão

Devido à sua incrível taxa de gasto calórico de 400 a 600 calorias por hora, esses esportes aventureiros fazem a lista de dez melhores atividades para perda de peso: escalada, racquetball, esqui a campo e remo. Lembre-se, o elemento principal de qualquer programa de exercícios é que você aproveita o processo. Se você não fizer isso, é provável que você não fique com isso, deixando você se sentindo frustrado e repreendendo-se por uma tentativa fracassada de perder peso e ficar saudável. Se você se encontrar com a idéia de amarrar seus tênis para outra corrida pelo parque, experimente esses exercícios atraentes que podem simplesmente mantê-lo em movimento.

O ginásio está em

Para aqueles que gostam de trabalhar com seus colegas e dirijam-se ao ginásio para a sua rotina de exercícios, existem várias opções que fazem a lista dos dez melhores e queimam calorias à velocidade da luz. Um instrutor elíptico queimará mais de 450 calorias por hora, enquanto que a classe giratória que parece sedutora, se não um pouco suada, terá você atirar 700 calorias ou mais em uma hora. Uma classe de aeróbica de 6 a 8 polegadas passa mais de 500 calorias. Insuficiente? Pense Rocky e pegue essa corda de salto para uma enorme queima de 650 calorias em uma hora.

Os Highs e Lows

O treinamento de intervalo é simplesmente executar um exercício com alta intensidade por um certo período de tempo e segui-lo com um período de baixa intensidade.Isso está provando ser um dos melhores modos de exercício para a queima de calorias e pode ser incorporado em qualquer atividade. Um exemplo disso seria incluir intervalos de um minuto de corrida seguido de dois minutos de jogging em seu treino. Repita isso três vezes antes de retornar à sua atividade sustentada. Jog, pular ou escalar - a chave é encontrar rotinas de exercícios que você ama e fazer delas parte de sua vida cotidiana. Escolha um dos dez melhores por dia - jogging, escalada, racquetball, esqui cross-country, remo, treinamento elíptico, fiação ou ciclismo, step-aerobics, corda de salto ou intervalo de treinamento - faça por 60 minutos e Observe seu corpo se transformar.