Muitos alimentos especificamente fabricados e comercializados para crianças estão faltando em nutrientes, estão cheios de açúcar e altamente processados. As crianças estão perdendo os nutrientes essenciais necessários para um crescimento adequado e funcionam comendo esses alimentos regularmente.
Vídeo do dia
Cereais de café da manhã
->
Tigela de cereais para pequeno-almoço Crédito da foto: Spirit_of_nature / iStock / Getty Images
Alguns cereais matinais comercializados para crianças são o equivalente a comer bolo para o café da manhã. Mesmo os cereais rotulados como "grãos inteiros" podem estar cheios de açúcares e calorias vazias com apenas uma pequena quantidade de fibra adicionada. Verifique o rótulo do ingrediente e certifique-se de que o açúcar ou qualquer outro nome para o açúcar, como o xarope de milho de alta frutose, não esteja nos três principais ingredientes. Em vez disso, procure a palavra "inteiro" como a primeira palavra listada nos ingredientes. Uma vez que o rótulo do ingrediente verifique, procure um cereal com 3 ou mais gramas de proteína e fibra por porção.
Hot Dogs
->
Cachorros quentes com condimentos variados Photo carts: tacar / iStock / Getty Images
Carnes altamente processadas como cachorros quentes e bolonha contêm nitritos, que estão ligados a um aumento do risco de câncer. O aumento do consumo de carnes vermelhas e processadas também está associado a um risco aumentado de doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral e diabetes. Eles também são altos em gorduras saturadas de sódio e, muitas vezes, são servidos com condimentos adicionais de alto teor de sódio e um bolo branco feito de farinha enriquecida, que não possui fibra e nutrientes.
Nuggets de frango ou dedos de galinha
->
Placa de nuggets e ketchup de galinha Créditos da foto: badmanproduction / iStock / Getty Images
Nuggets ou dedos de frango são comuns para crianças e estão disponíveis nos menus de crianças de todos os restaurantes. As nuggets de frango das cadeias populares de fast food muitas vezes contêm 20 ou mais ingredientes e são fritas em óleos com aditivos como o dimetilpolisiloxano, um "agente anti-espuma". Versões mais saudáveis de tiras de frango podem ser feitas em casa, ao revestir o peito de frango no pão de ovo e em grão integral ou cereais triturados e assar até ficar crocante.
Fruit Snacks
->
Bolo de frutas É fácil acreditar que estes lanches são uma escolha saudável para crianças devido ao uso da palavra fruta, mas são freqüentemente carregado com açúcar, xarope de milho de alta frutose, cores artificiais e conservantes adoçados com suco de frutas e não contém frutas reais. Eles podem manter os dentes das crianças e causar cáries dentárias, e geralmente não são melhores nutricionalmente do que os outros doces gomosos.Procure versões sem adoçantes adicionados e 100 por cento de frutas reais. Ou melhor ainda, ignore os lanches de frutas e opte pela coisa real - frutas frescas.
Bebidas açucaradas
->
![]()
Latas de refrigerante Foto: Hero30 / iStock / Getty Images
Uma das piores coisas para as crianças não é realmente alimentos, mas bebidas, e não apenas colas e socos de frutas. Sucos e bebidas esportivas também contêm grandes quantidades de açúcar e calorias vazias. Pode ser uma surpresa que alguns sucos com sabor a fruta contenham ainda mais açúcar do que refrigerantes. Para crianças com mais de 2 anos de idade, opte por leite ou água com baixo teor de gordura, sem sabor na maior parte do tempo e, ocasionalmente, com 100 por cento de suco de fruta.
Almoços embalados
->
![]()
Tomates cereja com ponta do pé Foto: john shepherd / iStock / Getty Images
Almoços embalados com combinações de carnes, queijos e bolachas e muitas vezes uma bebida e uma sobremesa são ricas em sódio, gorduras não saudáveis e simples carboidratos que fornecem poucos nutrientes para o seu filho. Em vez de comprar os pacotes excessivamente processados, faça o seu próprio em casa com bolachas de grãos inteiros e peru de baixo teor de sódio ou cubos de presunto e queijo. Adicione cenouras de bebê, uvas ou tomates de cereja no lado.
Hard Candies and Lollipops
->
![]()
Lollipops Créditos da foto: wasan gredpree / iStock / Getty Images
Os doces e pirulitos são essencialmente apenas açúcar e corantes e sabores artificiais. Eles são prejudiciais aos dentes porque permanecem na boca por longos períodos de tempo e podem causar cáries ou cavidades. Os doces duros são especialmente más notícias para crianças com chaves, retentores ou recheios, pois estes podem ficar danificados ou desalojados.
Torradeiras ou Strudels
->
![]()
Café da manhã strudel Não só estes "alimentos para pequeno-almoço" cheios de gelatina açucarada no meio (muitas vezes com falta de qualquer fruta), eles também Vem com glacê no topo, e às vezes até polvilha. Algumas das marcas mais comuns possuem mais de 50 ingredientes. Tenha cuidado com o fato de que o tamanho da porção e os fatos de nutrição para esses produtos são muitas vezes para uma pastelaria, e não a bolsa de dois. Uma alternativa de café da manhã rápida e saudável para crianças é torrada de grãos inteiros com espalhamento de frutas.
Kid's Meals
->
Maçãs verdes fatiadas Crédito da foto: S847 / iStock / Getty Images
![]()
As refeições para crianças de restaurantes e fast food geralmente oferecem alimentos com apenas uma cor: marrom. Hambúrgueres, queijos grelhados, batatas fritas ou purê de batatas são opções populares. Uma refeição de criança com uma hambúrguer de queijo, batatas fritas pequenas e um refrigerante pode conter mais de 800 calorias, 40 gramas de gordura e 1 000 gramas de sódio. Em geral, quanto mais cores no prato de um miúdo, mais nutrientes. Alguns restaurantes agora estão oferecendo opções mais saudáveis como o leite com baixo teor de gordura e fatias de maçã ou um copo de frutas como um lado em vez de batatas fritas.
Pasta empacotada
->
Tigela de macarrão de trigo integral não cozido Foto: DiasPhotography / iStock / Getty Images
![]()
As massas embaladas como macarrão e queijo, macarrão e macarrão enlatado podem ter mais sódio em uma porção do que é recomendado para uma criança em um dia inteiro.Os noodles brancos com farinha enriquecida também faltam em fibras e nutrientes essenciais. Faça grandes lotes de pratos de massa de grãos inteiros em casa que possam ser reaquecidos facilmente durante toda a semana para uma refeição rápida. Se o seu filho não estiver acostumado com a textura de macarrão de trigo integral, tente misturar macarrão meio enriquecido e meio macarrão de trigo inteiro até se acostumarem com a textura e o sabor.
