Top 5 exercícios para queimar cintura Gordura

A regra simples para perder excesso de gordura - não importa onde está no seu corpo - é queimar mais calorias do que você consumir. Isso significa realizar exercícios cardiovasculares regulares. É só uma vez que os músculos do estômago não estão escondidos sob uma camada de gordura que exercícios de fortalecimento para os oblíquos e os músculos transversais do abdômen ajudarão a dar a sua cintura uma forma notável.

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Exercício cardiovascular

A gordura não é fácil de mudar. Seu corpo gosta de salvá-lo para mantê-lo aquecido e sustentá-lo em caso de falta de alimentos. Como resultado, seu corpo prefere usar glicogênio - que vem de carboidratos - para energia quando se exercita. Se você quer começar a queimar gordura, você deve exercitar-se com intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, aconselha a American Heart Association. A corrida é uma atividade cardio melhor do que andar porque usa mais músculos e exige que eles trabalhem mais, o que significa que você queima mais calorias.

Sentinelas com braços levantados

De acordo com o treinador pessoal Ian Graham no site ShapeFit, qualquer exercício que exija que você levante os braços acima da cabeça funcione nos seus abdominais. Levante-se diretamente com os braços ao seu lado e tome nota de como os músculos do estômago sentem; então levante seus braços acima de sua cabeça e note que seus abdominais se apertam naturalmente. Agora aplique isso a exercícios como agachamentos. Faça-os com braços levantados para que seus abs trabalhem muito mais para manter a estabilidade.

Plank

Este exercício exige que seus músculos do estômago mantenham todo o seu peso corporal em uma posição fixa e estável - e se você está fazendo isso corretamente, é difícil. Se você é novo na prancha, Graham sugere executar com seus joelhos no chão. Se você está mais avançado, ajoelhe-se a todos os pés com as mãos diretamente abaixo dos ombros, então levante os joelhos do chão. Seu corpo deve formar uma linha direta de seus ombros até os dedos dos pés. É importante manter os músculos do estômago firmemente comprometidos, de modo que você não afunda nos quadris ou coloque a bunda no ar. Tente manter a posição por 30 segundos. Uma vez que você pode executar esta versão confortavelmente, tente fazê-lo com os cotovelos dobrados e os antebraços apoiados no chão.

Twisting Crunch

Este exercício visa seus músculos oblíquos, que correm pelos lados do seu tronco. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão. Você pode dobrar os dedos dos pés sob a base de uma cadeira de baixa inclinação para suporte adicional, se você precisar, diz ExRx. líquido. Coloque as mãos atrás da cabeça e engasgue os músculos do estômago para levantar os ombros e a parte superior das costas do chão. Ao levantar, torça o cotovelo esquerdo até o joelho direito, depois baixe e repita, torcendo para o outro lado.

Fortalecimento do núcleo

Seus músculos de abdominais transversais estão embaixo de seus oblíquos e agem como um espartilho, estabilizando seu núcleo e apoiando seus órgãos internos. Para encontrá-los, coloque a base de cada mão na parte óssea de cada quadril, com os dedos inclinados para dentro e os polegares se encontrarem no seu barriga. A área abaixo dos dedos é onde esses músculos estão, diz Sportsinjuryclinic. líquido. Para apertá-los, imagine que você está tentando fechar um jeans muito apertado. A contração será quase indetectável na superfície do estômago - segure-o por algumas respirações profundas, depois relaxe. Tente respirar na sua caixa torácica, expandindo-a para os lados, em vez de inflar seu peito ou estômago.