Exercícios de condicionamento superior para receptores amplos

Os receptores largos precisam de velocidade linear e agilidade lateral para se separarem das costas defensivas, habilidade de salto para capturar passes altos, além da força e resistência para sobreviver e prosperar para toda a temporada de futebol. Um bom programa de condicionamento deve tocar em todos esses pontos, com uma variedade de exercícios para mantê-lo em melhor forma.

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Leg and Core Flexibility

Melhorar a flexibilidade da perna e do núcleo ajuda a sua agilidade e velocidade direta. Buffalo Bills, o receptor de largura, Stevie Johnson, faz exercícios de flexibilidade, como joias de joelhos e lâminas de homem-aranha. Faça o joelho flexionando ereto e levantando o joelho até o peito enquanto se levanta para a bola do pé oposto. Segure o joelho, puxe-o em direção ao peito, abaixe o pé e repita com a perna oposta. Continue por cerca de 10 jardas. Execute o lunge Spider-man, fazendo uma jogada longa e profunda para a frente em que você toque o cotovelo direito para o pé esquerdo. Mantenha seu pé dianteiro plano, mas suba no dedo do pé traseiro. Mantenha o trecho por três segundos, avance com sua perna traseira e repita o estiramento. Continue o padrão para 5 a 10 jardas.

Melhore sua agilidade

A capacidade de mudar as direções rapidamente pode dar ao receptor uma grande vantagem ao executar padrões de aprovação. A estrela de Atlanta Falcons Roddy White executa uma broca em que ele configura quatro cones em um padrão de diamante - com 6 a 8 jardas entre os cones laterais - e coloca um quinto cone no meio. A partir do primeiro cone, o White corre diretamente para o cone do meio, embaralha lateralmente para um cone lateral e depois corre diretamente para o cone mais distante do seu ponto de partida. Ele então corta bruscamente e corre direto para o segundo cone lateral, embaralha lateralmente ao cone do meio e corre diretamente para o primeiro cone. Execute todo o exercício o mais rápido possível.

Treinamento pliométrico

Os exercícios pliométricos podem melhorar sua velocidade explosiva - ajudando você a obter uma rápida interrupção da linha de scrimmage e melhorar seu salto vertical e resistência. Veteran Minnesota Vikings wideout Greg Jennings faz saltos de caixa, saltando para uma caixa de 30 polegadas, pousando em pés planos e depois agachados. Os receptores não-NFL devem começar com uma plataforma menor, cerca de 20 polegadas, e trabalhar até uma altura desafiadora que fatiga seus músculos após três repetições. Execute seis conjuntos de três repetições cada, com 60 a 90 segundos de descanso entre conjuntos.

Exercícios de força

Os receptores amplos raramente estão perto de ser os maiores jogadores em um campo de futebol. No entanto, eles exigem força para pegar a bola no trânsito, agarra-se à bola quando eles estão tendo hits e bloqueando para executar peças.O especialista em reforço de força e condicionamento John Cissik no site STACK recomenda exercícios no corpo superior, como prensas de bancada, prensas militares, limpa, arruma os cachos do braço e as extensões do tríceps para ajudar os receptores largos a realizar tarefas baseadas em força no campo. Atividades do corpo inferior - incluindo agachamentos, lunges, montanhistas e aumentos de bezerros - ajudam principalmente os receptores a melhorar sua velocidade e capacidade de corte, embora as pernas fortes também forneçam uma base estável para o bloqueio. Exercícios que incluem o trabalho principal - Cissik recomenda deadlifts e swings kettlebell, por exemplo - melhoram a velocidade e a força.