Um Treadmill Workout para Reduzir Coxas

Se você usar apenas a esteira para andar e correr, você ainda não aproveitou todo o seu potencial. A esteira é uma ótima ferramenta para tonificar e esculpir as coxas claras bem formadas. Squats, lunges e caminhadas para trás recrutam múltiplos músculos em sua parte inferior do corpo e a característica de inclinação aumenta a ante com uma queima aumentada de calorias. Antes de começar, pratique estes movimentos em uma superfície não móvel e use calçado esportivo de apoio.

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Blast Fat with Cardio

Uma das chaves para emagrecer as coxas é a redução da gordura corporal total. O cientista do exercício Len Kravitz, Ph. D. da Universidade do Novo México, explica que o exercício aeróbico consistente e progressivamente desafiador faz você um queimador de gordura melhor - e exercitar-se em intensidades mais elevadas aumenta drasticamente a quantidade de calorias queimadas em uma única sessão. Para aumentar a intensidade do exercício usando uma esteira, você tem três opções: aumentar a velocidade, aumentar a inclinação ou combinar os dois caminhando ou correndo mais rápido em um grau mais alto. Para a queima de gordura ideal, o American College of Sports Medicine recomenda 250 a 300 minutos de exercícios aeróbicos semanalmente.

Lunge for Luscious Legs

Lunges direcionar todos os músculos principais de suas pernas e deve ser um grampo do seu programa de redução de coxa. Um estudo de 2006 realizado na Universidade Estadual da Califórnia, publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Medicina", descobriu que as lutas de longo passo como aquelas realizadas em uma esteira inclinada ativam o quadríceps, os isquiotibiais, os retalhos, os bezerros e os músculos da coxa interna e externa.. Defina sua esteira na sua velocidade mais baixa e nível de inclinação mais alto. Segure a barra de segurança com as duas mãos. Avance com um pé, pousando em seu calcanhar enquanto dobra seu joelho para a frente. Deixe o joelho traseiro mergulhar em direção ao convés da esteira. Levante-se da sua lunge enquanto seu pé para a frente percorre seu joelho e dê um passo para a frente com o pé oposto. Continue por dois a cinco minutos.

Squat for Sleek Thighs

Como lunges, o estudo da Universidade Estadual da Califórnia encontrou agachamentos para ser eficaz para o recrutamento de músculos de perna múltiplos. Para as coxas mais finas, leve agachamentos a um novo nível ajustando a sua esteira na sua velocidade mais baixa e maior inclinação. De frente para o console, segure o trilho lateral com as duas mãos e dê um grande passo para o lado com sua perna ascendente, plantando seu pé firmemente com seu peso no calcanhar enquanto se sente em um agachamento. Levante-se enquanto suas pernas se juntam, impulsando-se para cima em um salto e pousando em um agachamento. Continue por dois a cinco minutos.

Back Up for a Bodacious Bottom

Caminhando para trás em uma inclinação foi encontrado para recrutar significativamente músculos nos quadríceps, isquiotibiais e bezerros em um estudo publicado no "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy"."Mantenha a esteira na sua velocidade mais baixa e inclinação mais alta, volte para trás, agarrando os trilhos laterais para o equilíbrio. Caminhe para trás em um padrão de pé de pé para calcanhar, estendendo completamente os joelhos com cada passo. Não suporte seu peso corporal nos trilhos laterais. À medida que você se torna adepto da caminhada inclinada para trás, aumente a velocidade por pequenos incrementos para aumentar a sua queima calórica.