Treinamento de peso corporal superior para jogadores de basquete
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O treinamento para basquete não é apenas sobre a construção da força da perna e o aumento do seu poder de salto - a força do corpo superior também é crítica. Músculos mais fortes do ombro, do tórax, das costas e do braço podem dar-lhe a vantagem sobre a sua concorrência quando se trata de roubar, bloquear, mergulhar e passar. Bata sua parte superior do corpo três vezes por semana como parte de um treino de corpo inteiro ou dedica duas sessões inteiras à parte superior do corpo duas vezes por semana.
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Construindo a parte de trás
Uma parte traseira forte ajuda com qualquer movimento que implique puxar ou torcer. Seus exercícios de volta podem ser divididos em duas categorias: exercícios verticais, primários, exercícios e horizontais, ou complementares, de acordo com o treinador certificado pela NSCA, Ramon Williams. Execute chin-ups, pull-ups ou lat pull-downs para seus movimentos verticais e halteres, barras ou linhas sentadas para seus movimentos horizontais. O treinador de força, Matt Ludwig, também recomenda a realização de um teste máximo de chin-up do menino ao longo do ano, apenas para se certificar de que a força das costas está a par.
O melhor do peito
Seu peito é o principal grupo muscular que trabalha quando você joga um passe. Você não pode dar errado com a imprensa de banco barbell tradicional para construir força e poder bruta, e a estrela de Miami Heat, Lebron James, afirma basear um monte de treinamento em torno da bancada. Troy Wills, treinador de força na Universidade do Tennessee, recomenda a imprensa de banco de dumbbell de um braço como uma alternativa melhor, pois isso envolve seus abdominais e quadris, tornando-o mais aplicável aos jogadores de basquete.
Ombros de pedraça
A pressão indireta é potencialmente os exercícios do rei do ombro para aspirantes a NBA-ers. Ele funciona todos os três cabeças do músculo do ombro e replica o movimento de cabeça que você tem que realizar várias vezes nos jogos. O ex-Cavaliers, 76 e o jogador de jazz Matt Harping usaram a imprensa como seu exercício de ombro principal, embora seu ex-treinador, James Lloyd, também aconselhe a adição de levantamentos laterais para trabalhar plenamente os deltóides.
Braçadeira
Entre os vários exercícios de volta, peito e ombro, seus braços recebem um treino bastante decente como está. Para o desenvolvimento ótimo do braço, um exercício de isolamento ou dois não ficaria mal. Williams prescreve a adição de cachos de dumbbell ou barbell para seu bíceps, juntamente com push-downs em uma máquina de cabo ou extensões de um braço para o seu tríceps.
