Dieta vegetariana ligada a cabelo forte e unhas

Comer uma dieta vegetariana pode ter muitas vantagens para a saúde, mas não irá necessariamente melhorar o seu cabelo e unhas. Na verdade, se a dieta está faltando em proteína, você pode desenvolver cabelos quebradiços e unhas. Porque a proteína é o material de construção para cabelos e unhas, é necessário consumir uma quantidade adequada para mantê-los fortes.

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Recomendações de proteínas

O subsídio alimentar recomendado desenvolvido pela Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina recomenda 0,36 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso equivale a 54 g se você pesa 150 libras. Alguns especialistas dizem que esse nível pode ser muito baixo porque não faz parte do uso de proteínas para o metabolismo energético, então você pode querer consumir um pouco mais de proteína do que o recomendado atualmente. Mas não vá ao mar. Muitas proteínas podem levar a ossos debilitados.

Tipos de dietas vegetarianas

Dos três principais tipos de dietas vegetarianas, a dieta vegetariana lacto-ovo é a menos rigorosa. Exclui carne, aves e peixes, mas inclui ovos e produtos lácteos como queijo e iogurte. A dieta lacto-vegetariana exclui carne, aves, peixes e ovos, mas inclui leite e outras fontes de produtos lácteos. Finalmente, a dieta vegana não permite carne, aves, peixe, ovos ou produtos lácteos. Você deve ter cuidado para garantir que suas necessidades de proteína sejam atendidas quando se segue uma dieta vegana rigorosa. Boas fontes de proteína à base de plantas incluem feijões secos, produtos de soja, nozes e sementes.

Outros nutrientes de preocupação

Os vegetarianos podem exigir mais ferro e zinco porque esses minerais são absorvidos mais facilmente da carne do que dos alimentos à base de plantas. As unhas podem refletir o baixo ferro no sangue, o que faz com que a pele sob a unha exposta fique deprimida no centro como uma colher. Uma dieta vegana aumenta o risco de deficiências nos ácidos gordos das vitaminas B-12 e D, cálcio e omega-3. Embora esses nutrientes não afetem necessariamente o cabelo e as unhas, os veganos devem regularmente consumir alimentos fortificados com eles.

Benefícios da Alimentação Vegetariana

Quando uma dieta vegetariana é bem equilibrada, ela pode promover a saúde e reduzir o risco de doenças crônicas maiores. Dietas vegetarianas podem reduzir o risco de hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e câncer. Eles também podem ajudar a reduzir a massa corporal e diminuir o colesterol ruim.

Como reforçar o cabelo e as unhas

A força do cabelo e das unhas provavelmente é mais afetada por danos ambientais ou certos medicamentos prescritos do que por dieta, assumindo que você não está com uma dieta desnutrida. O aumento da exposição à água de atividades como lavagem de pratos ou natação pode fazer as unhas secas e levar a ruptura. Além disso, as atividades que atingem o final da unha ou causam trauma podem levar a divisão e quebra.Do mesmo modo, aplicar calor e cor ao cabelo podem ser prejudiciais.