Vitaminas para sintomas de perimenopausa

Dos hot-flashes para a perda de cabelo para o ganho de peso e de peso, a perimenopausa pode ser um momento incômodo na vida de uma mulher devido a desequilíbrios hormonais. Assistir a sua dieta e tomar as vitaminas adequadas pode ajudar tremendamente trazendo um bom equilíbrio de volta, diz Ann Louise Gittleman, Ph. D., nutricionista nacional e autor de best-seller de "Before the Change: Taking Charge of Your Perimenopause" (HarperCollins, 1998).

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Multivitaminas

As multivitaminas são importantes. Gittleman diz que é especialmente importante garantir que o seu tenha um complexo de vitamina B com 50mg a 100mg de vitamina B6, o precursor da serotonina (muitas vezes chamado de "químico cerebral sensível"). "Você também precisa de 400 a 1, 200 unidades internacionais de vitamina E juntamente com vitamina C. Você deve tomar 1, 000mg de vitamina C três vezes ao dia no início, diz ela. Depois que você está em equilíbrio, você pode reduzir para 1, 000mg por dia de vitamina C e 400IU da vitamina E, ela diz.

Magnésio

O magnésio ajuda com irritabilidade e ansiedade, diz ela. Tome 500mg para 1, 000mg diariamente antes de ir dormir.

Zinco

O zinco constrói ossos fortes, mantém seu sistema imunológico forte e ajuda a diminuir o estrogênio e aumentar os níveis de progesterona, diz ela. Pegue 15mg a 50mg por dia.

Creme tópico de progesterona

O creme tópico de progesterona é importante porque as mulheres geralmente são deficientes durante a perimenopausa devido à dominância do estrogênio, diz Gittleman. Os sintomas de dominância de estrogênio incluem depressão, irritabilidade, diminuição do desejo sexual, níveis anormais de açúcar no sangue, pensamento difuso, fadiga, disfunção da tireoide, retenção de água, perda óssea, ganho de gordura e baixa função adrenal. Use 1/8 colher de chá. a 1/2 colher de chá. do creme do dia 12 ao 26 do seu ciclo menstrual para começar, em uma a duas aplicações por dia. Você pode massageá-lo em seu rosto, pescoço, seios, braços internos, parte superior do tórax, mãos e as solas dos seus pés. Mude a área que você aplica no dia-a-dia, ela diz.

Linho

O óleo de linhaça de alta lignana e as sementes de linhaça moídas podem ajudá-lo também, diz Gittleman. As sementes de linhaça são altas em lignanas, que ajudam com condições de pele, fadiga e depressão. Pegue uma colher de sopa por dia. Você pode usar isso em molho de salada ou em cima de grãos ou vegetais que não estão aquecidos, diz ela.

Óleo de semente de groselha preta

O óleo de semente de groselha preta ajuda a ternura mamária, dores de cabeça, retenção de água, mudanças de humor, irritabilidade e ansiedade, diz Gittleman. Pegue duas cápsulas de 500mg duas vezes ao dia após a comida.

Hesperidin

Hesperidina ajuda a reduzir os hot-flashes, diz Gittleman. É um bioflavonoide que aumenta a força dos capilares e melhora a drenagem linfática. Você pode obter hesperidina na medula, a substância esbranquiçada sob cascas cítricas, diz ela.