Vitaminas para PMS & Mood Swings

É esse tempo do mês novamente, e seu humor está por toda parte. Um minuto você está se sentindo bem, e no próximo minuto, você é azul ou irritado. Para piorar as coisas, você pode sentir-se cansado, inchado e dolorido. Uma dieta saudável é uma forma de aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual, especialmente porque ajuda você a obter o suficiente das vitaminas importantes para regular o humor e combater outros sintomas mensais. Converse com seu médico sobre se você está recebendo o suficiente dessas vitaminas através de sua dieta ou se você precisa de um suplemento diário.

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Vitamina B-6

A vitamina B-6 é uma das oito vitaminas B que o ajudam a converter alimentos em energia e a fazer glóbulos vermelhos. O B-6 também pode ajudar a diminuir os sintomas de PMS, incluindo o humor, diz a nutricionista Marilynn Glenville, porque desempenha um papel importante na síntese de neurotransmissores reguladores do humor. Um estudo, publicado na "Revista Iraniana de Enfermagem e Investigação de Obstetrícia" em dezembro de 2010, mostrou que, em comparação com um placebo e um suplemento de magnésio, um suplemento com magnésio e B-6 foi mais eficaz para reduzir os sintomas de PMS em 150 mulheres afetado pela síndrome.

Vitamina D

A vitamina D é recomendada para pacientes com PMS pelo site do Centro Médico da Universidade de Maryland. Tomada em conjunto com cálcio, pode ajudar a reduzir os sintomas de PMS e proteger sua saúde óssea. Pamela K. Murphy, uma parteira de enfermagem certificada e a Dra. Carol L. Wagner, autores de um artigo de 2008 em "Journal of Midwifery & Women's Health", relatam que a vitamina do sol também pode desempenhar um papel crucial na prevenção da instabilidade do humor, algumas mulheres experiência durante o PMS. De acordo com Murphy e Wagner, vários estudos mostram uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e maior risco de quatro diferentes transtornos de humor, incluindo PMS.

Vitamina E

Vários especialistas, incluindo o Dr. Phil McGraw, recomendam que as mulheres tomem um suplemento de vitamina E como parte de sua defesa PMS. De acordo com Glenville, a vitamina E ajuda a aliviar os sintomas da mama, como dor e inchaço, associados à síndrome, o que faz sentido porque a vitamina E é conhecida por seus efeitos anti-inflamatórios. O site MedlinePlus informa que a vitamina E também pode ser eficaz para aliviar ansiedade e depressão em algumas mulheres que sofrem de PMS. Embora nenhum estudo tenha analisado exclusivamente o papel da vitamina E no PMS, um estudo publicado em "Saúde Reprodutiva" em janeiro de 2011 descobriu que uma droga que combina uma variedade de ácidos graxos essenciais com vitamina E melhorou os sintomas de PMS em 120 mulheres durante um estudo de seis meses.

Obtendo o que precisa

Na maioria dos casos, você pode obter os nutrientes que você precisa de uma dieta saudável. Obter uma abundância de B-6 comendo vegetais de amido como batatas, bem como frutas e peixe.Você também pode obter B-6 de cereais fortificados, carne e aves de capoeira. Armazene a vitamina D comendo peixe gordo, como atum e salmão, e ovos e queijo. O leite, o suco de laranja, o iogurte e a margarina fortificados com vitamina D também são boas fontes. As melhores fontes de vitamina E são óleo de germe de trigo, sementes de girassol, amêndoas, óleos de girassol e açafrão, avelãs e amendoim.