Vitaminas que ajudam com foco e concentração

As vitaminas têm importantes funções bioquímicas no cérebro e são necessárias para a função cognitiva adequada. Certas vitaminas não só ajudam a manter o seu funcionamento do cérebro no seu auge, mas também a proteger contra doenças cerebrais e declínio funcional. Quando você fornece ao seu cérebro as vitaminas corretas, você está aumentando sua capacidade de se concentrar e concentrar.

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Niacin

Seu cérebro requer niacina, vitamina B-3, para manter um suprimento constante de glicose para atender às suas necessidades energéticas. A deficiência grave de niacina, que pode ocorrer em casos de alcoolismo crônico e em pessoas que têm problemas para absorver nutrientes, pode resultar em sintomas neurológicos como má concentração, confusão e perda de memória. Os alimentos ricos em niacina incluem grãos integrais, batatas, aves, peixe e carne. O subsídio alimentar recomendado para pessoas com 14 anos ou mais é de 14 miligramas por dia para mulheres e 16 miligramas para homens. Uma porção de 3 onças de atum albão cozido, por exemplo, contém 18. 8 miligramas e uma dose de 3. 5 onças de amendoim assado com óleo fornece 13. 8 miligramas de niacina.

Vitamina C

A vitamina C é vital para a função cognitiva adequada. Acumula-se no sistema nervoso central, com os neurônios do cérebro com níveis particularmente elevados. A vitamina C é necessária para fazer o neurotransmissor norepinefrina, que afeta a parte do cérebro onde a atenção e as ações de resposta são controladas. Como um poderoso antioxidante, a vitamina C protege seu cérebro contra os radicais livres, moléculas instáveis ​​que causam danos nas células. Os alimentos ricos em vitamina C incluem frutas - particularmente cítricos, brócolis, pimentões, espinafre, morangos, tomates, couves de Bruxelas e batatas. O RDA para adultos de 19 anos e mais é de 75 miligramas por dia para mulheres e 90 miligramas para homens. Uma laranja média, por exemplo, contém 70 miligramas de vitamina C, e uma porção de suco de laranja de 3 a 4 xícaras contém 93 miligramas.

Vitamina B-6

A vitamina B-6 é necessária para a produção de vários neurotransmissores, incluindo dopamina, norepinefrina, serotonina e GABA. Confusão, ou falta de concentração, pode ser um sintoma de grave deficiência de vitamina B-6. Os neurotransmissores são mensageiros químicos que transportam sinais entre neurônios - células especializadas que enviam e recebem sinais elétricos dentro do seu corpo. As boas fontes de vitamina B-6 incluem leguminosas, produtos de soja, peixe, aves, carne, batatas, bananas e melancias. Para homens e mulheres de 19 a 50 anos, o RDA é de 1. 3 miligramas por dia. O RDA para adultos de 51 anos e mais é de 1. 5 miligramas para mulheres e 1. 7 miligramas para homens. Uma porção de xícara de grão-de-bico enlatado, por exemplo, conteria 1.1 miligrama de vitamina B-6.

Vitamina B-12

A obtenção de vitamina B-12 suficiente é vital para garantir a função adequada do seu cérebro. A deficiência de vitamina B-12 afeta 10 a 15 por cento dos adultos com mais de 60 anos, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Quando falta vitamina B-12 suficiente, a bainha de mielina dos nervos, que é como o revestimento em torno de um fio elétrico, é perturbada, resultando em problemas de concentração, perda de memória, desorientação e demência. As boas fontes de alimento da vitamina B-12 incluem leite, queijo, cereais fortificados, peixes, aves, ovos e carne. O RDA para homens e mulheres com idade igual ou superior a 14 anos é de 2. 4 microgramas por dia. Uma porção de 3 onças de atum leve enlatado em água, por exemplo, contém 2. 5 microgramas de vitamina B-12.