A Relação Cintura para Hip para Medições e Limitações

Os protocolos cardiovasculares e de avaliação de exercícios do American College of Sports Medicine, ACSM, usam peso-a- hip ratio para categorizar seu nível de risco para doenças cardiovasculares e segurança em diferentes níveis de exercício. Rácios mais elevados também são indicativos de hipertensão, diabetes e doença arterial coronariana. Aprender a medir adequadamente sua cintura e seu quadril assegurará que qualquer categorização que você baseie nesta relação atenda aos padrões ACSM. A relação cintura-quadril é útil para a população normal; Em alguns casos, no entanto, esta medida tem limitações.

Vídeo do dia

Medição da cintura

Para medir sua cintura corretamente, fique de pé e relaxe os braços aos seus lados. Mova seus pés juntos e respire normalmente enquanto mantém seus músculos abdominais relaxados. Encontre a área mais estreita entre o seu umbigo e a parte inferior do esterno. Enrole uma fita de medição de pano horizontalmente em torno de sua cintura, onde é mais estreito. Registre a medição em centimetros. Repita após o repouso durante 30 a 60 segundos. As medidas devem ser não mais do que 5 milímetros de distância. Se as medidas estiverem mais de 5 milímetros de distância, realize uma terceira medida. Pegue duas medidas que estão dentro de 5 milímetros um do outro, adicione-as e divida o total em 2 para obter a circunferência da cintura.

Medição do quadril

Para medir seus quadris corretamente, fique parado para que você possa ver sua visão lateral em um espelho e espalhe seus pés aproximadamente a 10 centímetros de distância. Localize o nível onde suas nádegas proeminente o máximo. Enrole a fita métrica horizontalmente em torno de sua bunda e quadris nesse nível. Registre o número em centímetros e relaxe durante 30 a 60 segundos. Repita a medição. Se as medidas estiverem mais de 5 milímetros de distância, mude novamente. Adicione duas medidas que estão dentro de 5 milímetros umas das outras e divida a soma em 2 para obter a medida do quadril.

Cálculos e Avaliação

Sua relação cintura-quadril é simplesmente a medida da cintura dividida pela medida do quadril. Por exemplo, se sua cintura for 81. 4 centímetros, que é aproximadamente 32 polegadas, e sua medida do quadril é 106. 6 centímetros, ou aproximadamente 42 polegadas, a equação é 81. 4 / 106. 6 = 0. 76. Para as mulheres, uma relação cintura-quadril superior a 0. 86 é considerada perigosa ou não saudável. Para os homens, uma proporção superior a 0,95 é considerada perigosa ou não saudável.

Limitações

A relação cintura-quadril tem limites. Não deve ser usado para avaliar mulheres gravidas porque a circunferência da cintura se expande à medida que o bebê se desenvolve. Indivíduos que recentemente tiveram lipoaspiração da cintura ou quadris também devem ser avaliados usando outras medidas porque as proporções terão sido manipuladas artificialmente.Esta medida não é precisa se você teve recentemente uma refeição porque o alimento e o líquido no estômago fará com que sua cintura se expanda e aumente artificialmente sua circunferência.