Andar para tocar suas pernas

No dia e a idade de hoje, muitas pessoas passam a maior parte do dia sentado, se estão no trabalho ou relaxam em casa. No entanto, é importante levantar nossos assentos e caminhar pelo menos 10 000 passos todos os dias para se manterem saudáveis. Isso é considerado aproximadamente 5 milhas. Você também pode andar para tonificar suas pernas e melhorar a maneira como você se parece e se sente sobre você. Andar é um exercício de baixo impacto que todos podem se beneficiar. Há também algumas técnicas de caminhada criativas que você pode fazer para tornar seu treino ambulante mais interessante e eficaz.

Vídeo do dia

Side Step

Quem diz que você sempre tem que avançar? O passo lateral desafiará suas pernas de maneiras novas, trabalhando seus quadris, coxas internas e externas e bezerros. Se você estiver em uma esteira, coloque uma mão no trilho na frente de você e, por outro lado, em um trilho ao seu lado. Mude os lados e certifique-se de andar uma quantidade de tempo igual em cada lado para equilibrar o treino para todo o seu corpo.

Caminhar até a frente e para a frente

Andar para cima e para frente aumentará a intensidade do seu treino e ajudará a tonificar seus quadríceps, glúteos e bezerros. Se você estiver caminhando em uma esteira, coloque-a na inclinação mais alta e avance para uma velocidade de 3. 0 e para trás a uma velocidade de 2. 5. Se isso for muito difícil, abaixe a inclinação ou reduza a velocidade. Se você está fora e caminhando para trás, tenha cuidado com o que está atrás de você. Olhe pelo ombro com frequência e evite os buracos.

Treino de Intervalo

O treino de intervalo na esteira e no exterior pode ajudá-lo a trazer seu treino de caminhada para novas alturas, queimar mais calorias, fazer o bombeamento do coração e queimar suas pernas. Essencialmente, o treinamento em intervalos envolve a variação da intensidade do seu treino. Comece com um aquecimento de cinco minutos a um ritmo confortável. Siga seu aquecimento com uma caminhada rápida por cinco ou dez minutos. Você deve respirar com dificuldade, mas não é tão difícil que você não pode continuar conversando. Alternar entre caminhadas lentas e rápidas. Se você está andando em uma esteira, implemente diferentes inclinações para imitar a escalada para cima e para baixo das colinas. Comece com uma rotina de 20 minutos e crie até 60 minutos.

Encontrar Inspiração

Andar e exercitar em geral às vezes pode se sentir como uma tarefa onerosa. Para caminhar mais agradável, caminhe com um amigo ou um grupo de pessoas. Motivar uns aos outros para criar uma rotina e cumpri-lo. Você também pode fazer uma lista de reprodução doce para ouvir enquanto você está caminhando, e você pode mudar sua rota para manter as coisas frescas. Escolha rotas que tenham cenários e colinas interessantes, se possível, para ajudar a melhorar suas pernas. Se você tem uma mentalidade artística, traga uma câmera com você e veja cada viagem a pé como uma oportunidade para explorar um novo local e capturar belas imagens.Lembre-se de se divertir.